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哪些營養(yǎng)是孕前必須補充的
來源:溫州百佳東方婦產(chǎn)醫(yī)院 發(fā)表時間:2013-09-09 在線提問 | 預(yù)約掛號

  懷孕是一件很幸福也是很重大的事情,所以孕前飲食對每個準(zhǔn)備懷孕的女人或家庭來說都至關(guān)重要,下面編輯教你孕前飲食應(yīng)從哪些方便入手,為您推薦一些孕前必備的飲食營養(yǎng)元素,幫您孕育一個健康的寶寶。

  哪些營養(yǎng)是孕前需要補充的?它們的作用又是什么?

  我們都知道,孕前需要補充大量的必要營養(yǎng)素,而不同體質(zhì)的婦女,由于個體之間的差異,在孕前營養(yǎng)補充、飲食調(diào)理、開始時間、營養(yǎng)內(nèi)容、加量多少等問題上,也是因人而異的。

  1、葉酸的攝入是必不可少的。而服用葉酸的目的是為了降低寶寶出生缺陷的風(fēng)險,減少新生兒15%的重大體表畸形、30%唇腭裂和35%先天性心臟病的發(fā)生,從而降低20%的新生兒死亡率。預(yù)防神經(jīng)管缺陷,神經(jīng)管缺陷是中國常見的新生兒先天畸形。如果女性在受孕前至少一個月,并且在孕期的頭3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸,就能把寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險降低50%~70%。蔬菜中,菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜、花椰菜、甘藍(lán)、油麥菜等;谷類食物中,如全麥面包、麥芽等;水果中,香蕉、草莓、橙汁、橘子等都富含葉酸。此外,動物的肝臟中也富含葉酸。

  2、鈣和脂肪的補充也非常重要,牛奶、雞蛋、骨頭湯、動物肝臟、蝦皮、水產(chǎn)品、堅果類食物,均含有這類物質(zhì)。適量攝入脂肪可幫助脂溶性維生素的吸收和利用。

  3、新鮮蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及微量元素,其中以鈣、鐵、磷、鋅、碘*為重要。鈣、磷對胎兒骨骼及牙齒的形成和發(fā)育,鐵對造血功能,鋅、碘對胎兒的智力發(fā)育和預(yù)防畸形,都有直接關(guān)系。

  4、亞麻酸的攝入也要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。對于一般民眾來說很陌生,但它卻是人體必需的脂肪酸,不能自身合成,只能靠食物攝取獲得。如果缺乏了α—  亞麻酸,孕產(chǎn)婦的營養(yǎng)攝取將大打折扣,寶寶智力和視力也將受到影響。所以,亞麻酸的攝入還是很有必要的。

  5、鋅的攝入也不能過少,鋅是人體100多種酶或者激活劑的組成成分,對胎兒尤其胎兒腦的發(fā)育起著不可忽視的作用。準(zhǔn)媽媽每天至少需要攝入100毫克鋅,孕前及孕期女性應(yīng)多攝入富含鋅的食物,如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

  6、相對而言,銅的攝入會相對較小,單我們也要知道其不足或缺乏:銅能明顯影響精子的存活率和活動度,銅缺乏能減低精子穿透宮頸粘液的能力,也能導(dǎo)致精子濃度的明顯下降。在不育男子的精液中,銅離子濃度有明顯的改變。所以,在孕前飲食中,也要適度的攝入銅物質(zhì)。

  7、硒是一個不多見的礦物質(zhì),其不足或缺乏:硒的不足可引起睪丸發(fā)育和功能受損,附睪也會受到很大影響。缺硒的男性性欲減退,且其精液質(zhì)量差,影響生育質(zhì)量。孕前檢查

  總之,孕前飲食的單一是不可取的,應(yīng)多種多樣,不要偏食,因為只有這樣才能保證人體必需的各種金屬元素的攝入,才能幫助我們更好的孕育一個新的生命。

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