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孕婦運(yùn)動時間不宜過長
來源:溫州百佳東方婦產(chǎn)醫(yī)院 發(fā)表時間:2013-03-06 在線提問 | 預(yù)約掛號

  孕婦運(yùn)動時間不宜過長

  孕期常運(yùn)動不僅有利于準(zhǔn)媽媽健康,同時還能幫助將來的分娩,但是孕婦不是什么運(yùn)動都能做,得要根據(jù)不同階段來選擇適合的運(yùn)動,當(dāng)然在運(yùn)動期間要注意的事項(xiàng)也很多。

  孕期運(yùn)動要注意什么?

  1 務(wù)必做好熱身運(yùn)動

  準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛,若沒有做好暖身運(yùn)動,很容易在運(yùn)動過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。

  因此,運(yùn)動前一定要做好熱身運(yùn)動,也能避免抽筋。

  2 穿著運(yùn)動專用的服裝

  運(yùn)動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能,可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適,有彈性的運(yùn)動服裝也才有利于身體的活動及伸展。

  3 運(yùn)動強(qiáng)度要適當(dāng)

  運(yùn)動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi),若是超過此范圍,準(zhǔn)媽媽的血流量較高,血管可能負(fù)荷不了。

  4 每次不應(yīng)超過15分鐘

  一般人運(yùn)動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪,但準(zhǔn)媽媽需在運(yùn)動15分鐘后就稍作休息,即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過后再開始運(yùn)動。這是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽必須避免過度勞累與心跳過快,并且孕期運(yùn)動的目的并不是在燃燒脂肪,而是在訓(xùn)練全身的肌力,因此準(zhǔn)媽媽每運(yùn)動15~20分鐘就要停下來稍作休息。

  5 運(yùn)動前中后三個階段都要盡量補(bǔ)充水分

  補(bǔ)充水分除了能避免脫水之外,也可以控制體溫上升的速度,一旦準(zhǔn)媽媽體溫快速上升,胎兒心跳也會跟著加速。準(zhǔn)媽媽體溫每上升半度,胎兒的心跳約會增加10~20下,會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性,因此,準(zhǔn)媽媽運(yùn)動前、中、后一定要記得補(bǔ)充水分。

  6 避免跳躍和震蕩性的運(yùn)動

  震蕩或跳躍性的運(yùn)動都容易使準(zhǔn)媽媽重心不穩(wěn),若是滑倒或碰撞到物體,都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水,甚至發(fā)生早產(chǎn)。

  7 避免在天氣炎熱和悶熱時做運(yùn)動

  在過分炎熱的天氣下做運(yùn)動,可能使準(zhǔn)媽媽中暑,蕭勝文指出,*適宜運(yùn)動的溫度約26℃~27℃。

  8 懷孕4個月后,禁止做仰臥運(yùn)動

  4個月后腹部隆起明顯,為避免壓迫到胎兒,應(yīng)禁止做仰臥運(yùn)動。

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