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懷孕五個(gè)月 準(zhǔn)媽媽要做什么運(yùn)動(dòng)
我們都知道懷孕期間準(zhǔn)媽媽是需要運(yùn)動(dòng)的,但是不同時(shí)期運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)都是不一樣的,那么懷孕五個(gè)月的孕婦需要做什么運(yùn)動(dòng)呢?
1、加強(qiáng)骨盆和腰肌運(yùn)動(dòng)。
其法是:放松身體,仰臥在床上,伸直兩手并放在身體邊,屈膝右腿,右腳心平放在床上,膝蓋慢慢向右側(cè)傾倒,等膝蓋從右側(cè)恢復(fù)原位后,左腿屈膝做同理的動(dòng)作,然后兩腿屈膝,并攏,慢慢有節(jié)奏地用膝蓋畫半圓,帶動(dòng)大小腿左右擺動(dòng),雙肩要緊緊靠在床上。這個(gè)動(dòng)作每天早晚各做一次,每次3分鐘,可增強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的彈性。
2、加強(qiáng)產(chǎn)道肌肉彈性的鍛煉。
其法是:趴在床上,兩手與肩同寬,盡量低頭,腰背部如圓形向上拱起,然后抬頭挺腰,伸直腰背,重心前移。做時(shí)配合呼吸,每天早晚各做5-10次。
3、加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。
其法是:把身體靠在椅背上,把腰背部挺直,并保持腿與地面呈垂直的狀態(tài),腳心著地,然后腳背繃直,使膝蓋、踝部和腳背成一直線,雙腳交替做這個(gè)運(yùn)動(dòng)??稍谟锌盏娜魏螘r(shí)候都可做這個(gè)活動(dòng),加強(qiáng)腳部的肌肉鍛煉,以承受日益加重的體重,以免腳踝扭傷。
4、加強(qiáng)腹背肌運(yùn)動(dòng)。
其法是:挺直背部,盤腿而坐,兩手輕放于膝蓋上,每呼吸一次,手就按壓一次膝蓋,反復(fù)進(jìn)行。慢慢增加力量,盡量讓膝蓋接近床面。這個(gè)動(dòng)作每天早晚各做3分鐘,可松弛腰關(guān)節(jié),增強(qiáng)背部力量,伸展盆骨肌肉,幫助兩腿在分娩時(shí)能很好地分開,順利娩出胎兒。
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