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孕晚期活動(dòng)的注意事項(xiàng)
每當(dāng)孕婦懷孕晚期的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)行動(dòng)不便之類的問(wèn)題,又因?yàn)樾袆?dòng)的不便,使很多的孕婦都不喜歡在這個(gè)時(shí)期里活動(dòng),其實(shí)這樣是不好的,不利于分娩,同時(shí)如果活動(dòng)時(shí)也要注意很多事項(xiàng),下面就讓溫州產(chǎn)科專家來(lái)為大家介紹一下孕晚期活動(dòng)的注意事項(xiàng)。
懷孕晚期,孕婦的活動(dòng)
到了懷孕晚期,孕婦的行走、睡眠等等日?;顒?dòng)都會(huì)受到寶寶的影響,為了保證孩子的健康成長(zhǎng)和維護(hù)孕婦自身的健康,懷孕以后應(yīng)當(dāng)注意保持正確活動(dòng)姿勢(shì)。
下樓時(shí)要握住扶手防止身體的前傾、跌倒。
上樓時(shí)拉住樓梯的扶手,可以借助手臂的力量來(lái)減輕腿部的負(fù)擔(dān);
平時(shí)行走時(shí),應(yīng)該抬頭、挺直后背、伸直脖子、收緊臀部,保持全身平衡,穩(wěn)步行走。
坐下時(shí),好選擇用直背坐椅(不要坐低矮的沙發(fā)),先保持背部的挺直,用腿部肌肉的力量支持身體坐下,使背部和臀部能舒適地靠在椅背上,雙腳平放在地上。
起立時(shí),要先將上身向前移到椅子的前沿,然后雙手撐在桌面上,并用腿部肌肉支撐、抬起身體,使背部始終保持挺直,以免身體向前傾斜,牽拉背部肌肉。
站立的時(shí)候,要保持兩腳的腳跟和腳掌都著地,使全身的重量均勻的分布在兩只腳上,雙膝要直,向內(nèi)向上收緊腹壁,同時(shí)收縮臀部,雙臂自然下垂放在身體的兩側(cè),頭部自然抬起,兩眼平視前方。
不要直接彎腰從地上拾起物品,以免用力過(guò)度導(dǎo)致背部的肌肉和關(guān)節(jié)損傷。應(yīng)當(dāng)先慢慢蹲下,拾起物品后再慢慢站起來(lái)。
當(dāng)需要拿高處物品時(shí),千萬(wàn)不要踮起腳尖,也不要伸長(zhǎng)手臂,以免不慎摔倒,好請(qǐng)?jiān)诩抑械挠H人幫助。
睡覺(jué)的姿勢(shì)往往會(huì)影響睡眠的質(zhì)量,到了懷孕28周以后,要避免長(zhǎng)時(shí)間的仰臥,以免增大的子宮壓迫下腔靜脈,影響寶寶的發(fā)育,一般以左側(cè)臥為主。起床時(shí),如果你原來(lái)的睡姿是仰臥的,應(yīng)該應(yīng)當(dāng)先將身體轉(zhuǎn)向一側(cè),彎曲雙腿的同時(shí),轉(zhuǎn)動(dòng)肩部和臀部,再慢慢移向床邊,用雙手撐在床上、雙腿滑下床下,坐在床沿上,少坐片刻以后再慢慢起身。
休息和運(yùn)動(dòng)
懷孕以后,孕婦常常感到腰酸、背疼,身體再也沒(méi)有以前那么靈活了,這是由于腹內(nèi)長(zhǎng)大的胎兒改變了脊柱的重心所造成的。必須要有適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>
每天晚上至少要有8-9小時(shí)的睡眠時(shí)間,有條件的話,中午還可以小睡1-小時(shí)。使孕婦有一個(gè)飽滿的精神狀態(tài)和充足的體力。但休息并不等于整天躺著靜養(yǎng)或者坐著不動(dòng),每天除了適當(dāng)?shù)男菹⒁酝猓€必須有一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
如果懷孕前,你就一直愛(ài)好運(yùn)動(dòng),那么懷孕后沒(méi)有什么特別的情況,你可以繼續(xù)進(jìn)行,運(yùn)動(dòng)時(shí)要有限度,不要運(yùn)動(dòng)到令自己感到疲勞或上氣不接下氣的地步。注意不要嘗試那些劇烈的運(yùn)動(dòng),要避免任何有損傷腹部危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。
如果懷孕前,你一直不大運(yùn)動(dòng),那么,懷孕后你好選擇散步、打太極拳來(lái)作為每天的運(yùn)動(dòng)。還應(yīng)當(dāng)做一些其他的運(yùn)動(dòng)。
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