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如何做好孕期的自我保護(hù)
來(lái)源:溫州百佳東方婦產(chǎn)醫(yī)院 發(fā)表時(shí)間:2012-08-07 在線提問(wèn) | 預(yù)約掛號(hào)

  如何做好孕期的自我保護(hù)

  孕婦在懷孕期間的自我保護(hù)是很重要的,要做到輕松的自我保護(hù)也不是很難,只要注意日常的一些生活習(xí)慣,就能幫你輕松的做到,下面就讓溫州產(chǎn)科專家來(lái)教大家學(xué)習(xí)幾招。

  如何起身站立:

  孕婦往往覺得側(cè)臥更舒服些,為了讓全身的體重分配得更均勻,好在膝蓋之間墊上小枕頭。如果感覺到身體麻木或腎臟疼痛,可以在側(cè)面墊上小枕頭,這樣能夠避免背部彎曲。如果說(shuō)兩、三個(gè)月孕婦起身還算輕松,那么現(xiàn)在起身就得緩慢有序地去做動(dòng)作,以免腹腔肌肉過(guò)分緊張。仰躺著的孕婦起身前要先側(cè)身,肩部前傾,屈膝,然后用肘關(guān)節(jié)支撐起身體,盤腿,以便腿部從床邊移開并坐起來(lái)。

  如何俯身彎腰:

  六個(gè)月后嬰兒的體重會(huì)給媽媽的脊椎壓力很大,并引起孕婦背部疼痛。因此,要盡可能地避免須俯身彎腰的動(dòng)作,以免給脊椎造成過(guò)大的重負(fù)。如果孕婦需要從地面揀拾起什么東西,腹部會(huì)防礙背部做彎曲動(dòng)作,因此俯身動(dòng)作不僅要慢慢輕輕向前,還要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上。孕婦要清洗浴室或是鋪沙發(fā)、沙發(fā)床也要照此動(dòng)作。

  如何保持站立:

  如果孕婦的工作性質(zhì)需要長(zhǎng)時(shí)間站立,這會(huì)減緩?fù)炔康难貉h(huán),導(dǎo)致水腫以及靜脈曲張??煲?dāng)媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會(huì),坐在椅子上,把雙腳放在小板凳上,這樣有利于血液循環(huán)和放松背部。如果沒有條件坐,那就選擇一種讓身體***姿勢(shì)站立,活動(dòng)相應(yīng)的肌肉群。

  比如,收縮臀部,就會(huì)體會(huì)到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。孕婦常常想伸直腰背挺肚子,這樣會(huì)引起鉆心的疼痛。因此,需要長(zhǎng)時(shí)間站立的孕婦,為促進(jìn)血液循環(huán)可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟,從一條腿移到另一條腿。

  如何保持坐姿:

  孕婦正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上,必要時(shí)還可以在靠腎臟的地方放一個(gè)小枕頭。如果孕婦是坐著工作的,有必要時(shí)常起來(lái)走動(dòng)一下,因?yàn)檫@樣會(huì)有助于血液循環(huán)并可以預(yù)防痔瘡。要是孕婦寫字或者上電腦的工作量很大,好是至少每隔一小時(shí)給自己放松以下。

  如何徒步行走:

  徒步行走對(duì)孕婦很有益,它可以增強(qiáng)腿部肌肉的緊張度,預(yù)防靜脈曲張,并增強(qiáng)腹腔肌肉。但一旦感覺疲勞,馬上要停下來(lái),找身邊*近的凳子坐下歇息5-10分鐘。如果沒有條件在公園里散步,可以選擇交通狀況不太緊張的街道,以避免過(guò)多吸入有污染的汽車尾氣。在走路的姿勢(shì)上身體要注意保持正直,雙肩放松。散步前要選擇舒適的鞋,以低跟、掌面寬松為好。

  如何乘坐公交車:

  如果孕婦坐火車進(jìn)行長(zhǎng)途旅行,在座位上一坐幾個(gè)小時(shí)對(duì)身體是有害的。因此在火車上也有必要站起來(lái)在車廂里走動(dòng)走動(dòng),便于血液循環(huán)。乘坐無(wú)軌電車、公共汽車和地鐵的孕婦,為了自己的身體和未出生的孩子著想,千萬(wàn)不要羞于啟齒給自己找個(gè)座位,因?yàn)榧眲x車會(huì)讓你失去平衡和摔倒。

  另外,要等車完全停穩(wěn)后才能下車。而坐小轎車的孕婦選擇的余地相對(duì)較大,可以挑選***的座位,背靠沙發(fā)座或者躺下都可以;如果感到累了,就把車停下來(lái)揉揉腿腳。

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