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　　孕婦如何做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)

　　孕婦是指懷孕的婦女。做孕婦是幸福的，做孕婦也是眾多已婚婦女渴望的，肚子高高隆起的孕婦代表了母性的美。孕婦是女人一生中的一個(gè)特殊時(shí)期，此時(shí)家人要給孕婦更多的關(guān)心和呵護(hù)，孕婦也要積極適應(yīng)懷孕后的生活。

　　雖然在家跟著DVD健身也可以保持身材，但溫州產(chǎn)科醫(yī)院專家建議你好還是選擇專門為孕婦設(shè)計(jì)的有氧運(yùn)動(dòng)健身班。一是你會(huì)認(rèn)識(shí)不少準(zhǔn)媽媽，二是老師能夠根據(jù)孕婦的特別需要而重新編排運(yùn)動(dòng)課程。如果你已經(jīng)報(bào)名了針對普通人的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練班，要讓指導(dǎo)老師知道你已經(jīng)懷孕了，并請他調(diào)整那些對于你來說太劇烈的動(dòng)作。

　　需要注意的是，雖然低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)適合在孕期練習(xí)，但如果你的盆底功能不好，那么即使是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)也可能導(dǎo)致漏尿。每周進(jìn)行兩三次以上的有氧運(yùn)動(dòng)也可能導(dǎo)致孕期漏尿。記住在運(yùn)動(dòng)時(shí)要收緊骨盆底肌肉，以避免發(fā)展成小便失禁。

　　在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，以下技巧可以幫助你避免壓迫關(guān)節(jié)：

　　• 不要突然性地快速改變方向

　　• 做彎腰的動(dòng)作(動(dòng)作不要太大)時(shí)，保持骨盆的穩(wěn)定和重心

　　• 做抬膝蓋的動(dòng)作時(shí)，臀部保持水平，腹部向后收

　　• 不要在高舉手臂時(shí)抬膝蓋，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作會(huì)給你的下背部和骨盆關(guān)節(jié)造成不必要的壓力。

　　孕早期怎么做有氧運(yùn)動(dòng)?

　　記得在開始有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目前請遵循安全運(yùn)動(dòng)指南。穿幾層透氣性好的衣服，這樣可以在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度加大出汗時(shí)脫掉一些。有些女性喜歡在鍛煉時(shí)監(jiān)測心跳，但是僅僅觀察心跳并不是好辦法，因?yàn)閼言衅陂g心率的變動(dòng)幅度是非常大的。好的準(zhǔn)則是如果你感覺沒法順暢自如地說話，那你需要放慢速度了。

　　孕中期怎么做有氧運(yùn)動(dòng)?

　　在有氧運(yùn)動(dòng)之前、有氧運(yùn)動(dòng)過程中以及有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后都要多喝水。如果你不這樣做，很可能會(huì)脫水，脫水可能導(dǎo)致肌肉抽筋和過早宮縮。

　　孕晚期怎么做有氧運(yùn)動(dòng)?

　　你越來越大的肚子可能妨礙你做一些動(dòng)作。如果你彎腰或夠東西很困難、不舒服的話，就要量力而行。如果你放輕松，在做適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)時(shí)，你的心率也會(huì)保持正常。

　　孕婦保養(yǎng)

　　1、攝取營養(yǎng)

　　滋潤皮膚如果皮膚非常干澀，你可以攝取蔬菜類及魚類等富含不飽和脂肪酸或亞麻油酸的食物。這不僅對你自身的健康和對胎兒的發(fā)育有利，也是滋養(yǎng)皮膚的好辦法。

　　2、細(xì)心呵護(hù)敏感皮膚

　　使用保濕乳液敷臉時(shí)，建議你以小面積畫圓的方式，比平常多按摩面部肌膚幾次。另外，盡量避免使用油性的乳液、磨砂膏或者含有香精或酒精成分的清潔液來潔凈臉部，因?yàn)檫@些清潔用品，或多或少都會(huì)刺激因懷孕而格外敏感的肌膚。

　　3、選用正確的沐浴液

　　清水沐浴是*安全可靠的，它不會(huì)引起肌膚的任何不良反應(yīng)，但過多的沐浴會(huì)刺激你的肌膚。因?yàn)閼言?，你的肌膚變得更加?jì)赡?，所以洗澡時(shí)應(yīng)特別注意。

　　4、避免長時(shí)間的紫外線

　　防日曬在冬天也是必修課。另外，懷孕期間皮膚黑色素本來就比較活躍，你應(yīng)盡量避免長時(shí)間暴露在紫外線下。

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