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孕期怎么改善睡眠
來源:溫州百佳東方婦產(chǎn)醫(yī)院 發(fā)表時(shí)間:2012-06-06 在線提問 | 預(yù)約掛號(hào)

  孕期很多女性會(huì)因?yàn)閮?nèi)分泌變化使得出現(xiàn)嗜睡的現(xiàn)象。其實(shí)這事孕婦為了躲避外來的侵害的本能。所以妊娠的時(shí)間增長(zhǎng),體重的增長(zhǎng),胎動(dòng)等這些情況都會(huì)影響睡眠。

  溫州專業(yè)產(chǎn)科醫(yī)院專家說孕期也可能出現(xiàn)腦功能有輕度失調(diào),精神易興奮,如果堅(jiān)持工作,精神容易緊張和疲勞,會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙,耗傷氣血,精力和體力難以恢復(fù)等,這些會(huì)導(dǎo)致慢性疲勞綜合征。

  【荷爾蒙變化】

  孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會(huì)讓孕媽咪情緒不太穩(wěn)定,精神和心理上都變得比較敏感,對(duì)于壓力的耐受力也會(huì)降低,常會(huì)有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。

  改善方法:適度的壓力調(diào)適,以及準(zhǔn)爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷,對(duì)于穩(wěn)定孕媽咪的心情都很重要。

  【飲食改變】

  有些孕媽咪在懷孕期口味有很大的變化,有些食品會(huì)影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。比如咖啡、茶等會(huì)影響神經(jīng);油炸和油膩食物不易消化,也會(huì)影響睡眠。

  改善方法:均衡飲食,避免不適宜的食物。

  【胃灼熱】

  躺著的時(shí)候有些孕媽咪會(huì)有胃灼熱的現(xiàn)象,這是因?yàn)樵屑に氐淖兓约安粩嚅L(zhǎng)大的胎兒壓迫到胃,使胃的賁門變得松弛,導(dǎo)致胃酸流出來,讓孕媽咪感到胃灼熱。

  改善方法:不要在吃完東西后立即躺下、躺著的時(shí)候上身應(yīng)該墊高一些、還要避免油膩或味道過重的食物。

  【體重增加】

  這是在懷孕的**三個(gè)月干擾睡眠的*常見的因素。腹部變形和體重增加,使得你腰酸背疼,翻身吃力,容易蘇醒。

  改善方法:在側(cè)臥時(shí),多找?guī)讉€(gè)靠墊,用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背后。

  通過上文講解的關(guān)于改善孕婦睡眠的方法,大家可以嘗試一下。如果還有其他疑問的話可以提問我院的在線客服。

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