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　　孕中、晚期食欲過盛和體內(nèi)荷爾蒙的改變密切相關(guān)，但科學(xué)的營養(yǎng)飲食可以在保證營養(yǎng)的情況下讓體重正常地增長。當(dāng)然，這也需要一些小竅門對付孕媽咪的饞嘴巴。

　　1. 飲食多樣化

　　每頓正餐都要精心準(zhǔn)備，保證蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪，及微量元素的足夠攝入。主食以米飯、面食為主，蔬菜可以炒吃、煲湯、涼拌;多吃綠色蔬菜及豆類食物，還有瘦肉、雞蛋、魚、肉等;每樣量不要多，吃的種類要多些，既可以保證營養(yǎng)全面，同時可以避免對某一種食物的偏愛，而造成食用過量。

　　2. 時間靈活化

　　除了三頓正餐外，加餐時間不必拘泥，按需補(bǔ)充，即時解饞，免得一頓吃得過多。加餐的種類要靈活多變，可以是水果、堅(jiān)果類食物、芝麻糊、燕麥片粥、餅干、黃瓜、西紅柿、酸奶、瓜子等。這樣，既可以減少正餐的進(jìn)食量，又能及時補(bǔ)充能量，還可以解饞。

　　3. 進(jìn)食減速化

　　進(jìn)食時要細(xì)嚼慢咽。據(jù)統(tǒng)計(jì)，吃飯超過15分鐘的人，比進(jìn)食快的人的總進(jìn)食量要小，而且不易發(fā)胖，同時更容易吃飽。

　　4. 生活多彩化

　　孕期不要把注意力都放在飲食上，要堅(jiān)信進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，還可以多關(guān)注胎教，學(xué)習(xí)新生兒的喂養(yǎng)知識等等。其實(shí)，精神上的充實(shí)也是胎寶貝不可缺少的營養(yǎng)。

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