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　　Q：準媽媽要如何調整飲食以獲得足夠的鈣?

　　A：喝奶是*簡便的補鈣方法。100毫升牛奶中就含有100毫升的鈣，好每天喝250～500毫升奶。孕晚期每天喝750～1000毫升奶。在一天24小時中，血鈣水平會變動，半夜2～3點鐘是**的。所以，孕媽媽臨睡前要喝一次奶，保證夜間血鈣穩(wěn)定，預防抽筋。

　　Q：哪些食品是補鈣的好幫手?

　　A: 雞蛋、豆腐含鈣豐富，口感又軟又嫩;

　　魚肉、蝦皮蝦肉等含鈣豐富，還可促進胎兒大腦的發(fā)育;

　　鮮奶、酸奶、奶酪等奶制品含鈣豐富，易于吸收;

　　花椰菜、甘藍、西蘭花、薺菜等深綠有葉蔬菜含鈣很多;

　　大豆、菜豆、蕓豆等豆類可以同時補充鈣和蛋白質;

　　海帶、木耳、紫菜、芝麻、山楂等含鈣量遠高于一般食品。

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