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　　懷孕后的準媽媽總會十分貪睡，但有些準媽媽卻睡得不是那么安穩(wěn)。那么怎樣讓孕婦擁有一個良好的睡眠呢?溫州東方婦產(chǎn)醫(yī)院圍產(chǎn)保健中心趙曉玲主任介紹說，孕婦在妊娠6周以后，常出現(xiàn)食欲減退、偏食、惡心、嘔吐、頭暈、倦怠等癥狀，人們稱之為“早孕反應”。由于早孕反應的緣故，孕婦常精神萎靡不振、欲臥思睡，因而睡眠會比平時多一些。一般到妊娠12周以后這些癥狀即自行消失。妊娠13～14周，孕婦的快動眼睡眠常明顯增加，但慢波睡眠的第3、4期，即深睡眠常會有所減少。在妊娠的后12周以內(nèi)，由于胎兒的增大，子宮體積日漸膨脹，常會表現(xiàn)的入睡困難，夜起次數(shù)與醒轉(zhuǎn)的次數(shù)都會增加，其深睡眠與眼快動睡眠也就相應地有所減少。

　　睡前搓搓腳心改善睡眠

　　孕婦平時活動量較少，且晚上常常睡眠不好。在睡覺之前搓一搓腳心，不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經(jīng)的作用，還能滋陰補腎、頤養(yǎng)五臟六腑，提高睡眠質(zhì)量。

　　具體的做法是，先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向?qū)?cè)，搓右腳心時用左手，左腳心時用右手，**轉(zhuǎn)圈搓至發(fā)熱。搓完以后，用拇指和食指逐個按摩腳趾，用力不要過大，然后溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心，可以促進血液的循環(huán)，也利于胎兒的成長發(fā)育。

　　值得注意的是，在揉搓按摩的時候不要輕易使用按摩精油，一些含有化學物質(zhì)的按摩精油滲透皮膚可能會帶來不良的影響。

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