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　　孕期失眠怎么辦? 孕期保證一個充足的睡眠時間很重要，可是很多孕婦孕期睡眠質(zhì)量一直很好，在孕期反而會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，這是為什么呢，該如何提高睡眠質(zhì)量呢?下面我們就失眠的原因及改善方法進行分析。

　　為何會失眠?

　　一般來說，導(dǎo)致孕婦晚上睡不著的原因分析如下：在孕婦早期懷孕的階段，因劇烈的孕吐，使胃酸逆流，刺激食道，導(dǎo)致胸口灼熱不舒服;到了懷孕中期，因子宮壓迫膀胱，造成常常想小便的感覺，一個晚上要起床好幾次，造成睡眠中斷;此外因體重增加，身體關(guān)節(jié)長時間過度負荷，而有腰酸背痛、大腿關(guān)節(jié)疼痛、小腿脹麻的情形出現(xiàn);而胎兒過密的胎動，也常讓孕婦睡不安穩(wěn)。

　　到了懷孕末期，更因為女性體型的改變，加上害怕生產(chǎn)時的疼痛、分娩的壓力，因而產(chǎn)生失眠的現(xiàn)象。此時若無法得到先生或周遭親友的關(guān)心與支持，則失眠的情形會更加嚴(yán)重。

　　如何改善?

　　在此提出幾點幫助睡眠的方法，供孕婦參考：

　　1. 換個軟硬適中的枕頭，或平躺時在懸空的腰下放置支撐的軟墊，以減少頸腰部的負擔(dān)。

　　2. 躺下時可將頭背部墊高以減少胃酸逆流，同時也可減少感冒鼻塞的不舒服。

　　3. 可以選擇左側(cè)躺，如此可改善血液回流心臟的量，以期較舒服入睡。

　　4. 入夜后盡量少喝水，以免半夜常起床小便。

　　5. 穿著較合身舒適的睡衣。

　　6. 使用空調(diào)，改善臥室內(nèi)舒適的溫度。

　　7. 應(yīng)有傾吐的對象，來舒緩緊張的情緒。

　　8. 睡前可喝杯溫牛奶或沖個溫水澡，避免喝咖啡或其它刺激性飲料。

　　9. 平時可做適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前運動。

　　10. 午睡不要太久。

　　11. 避免在床上看電視或閱讀書籍。

　　12. 想睡的時候再上床睡覺。

　　13. 學(xué)習(xí)睡前自我放松的小技巧。

　　14. 可多攝取含有豐富鐵質(zhì)的食物。

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