在线鲁鲁视频免费观看_免费va国产高清在线观看_欧美另类亚洲图区_香蕉一区二区三区久久亚洲

　　月經(jīng)不調(diào)困擾著很多女性朋友的健康，月經(jīng)不調(diào)的原因有很多，那么練瑜伽可以防治月經(jīng)不調(diào)嗎?下面我院專家為大家詳細的介紹一下。

　　一、半蓮花坐單腿背部伸展式

　　功效：在做這個姿勢的時候，腹腔各種器官得到收縮，在一股增大了的血流流向肚臍和生殖器官區(qū)域，增強卵巢功能，使月經(jīng)恢復(fù)正常，長期堅持還可改善消化系統(tǒng)，減輕便秘癥狀。

　　基本動作：1、以兩腿向前伸直的姿勢坐在床上，彎曲右腿，把右腳放在左大腿上，腳跟應(yīng)頂著肚臍下面的那一個點，右腳底朝上這就是半蓮花坐。

　　2、呼氣，把右臂伸過背部，抓住右腳大腳趾，把你彎曲的右膝移近你伸直的左腿，伸出左手，用左手抓著左腳，吸氣，向上看，伸展背部，保持姿勢5-10秒鐘。

　　3、呼氣，把左肘向外彎，軀干也向下彎，盡量把前額靠近左膝，然后把你的鼻子，雙唇，**連下巴也靠在左膝上，均勻呼吸，保持這個姿勢30秒。

　　4、吸氣，把上身升起回復(fù)到伸直的姿勢，放開兩手，把右腿伸出去，左右方向互換，重復(fù)這個練習(xí)。

　　如果你難于抓著大腳趾，就可以一邊用左手緊握住右腳，一邊把右肩向后收，也可以借助瑜伽繩，千萬不要勉強自己，開始時，你可能要把左膝微微彎曲，但**應(yīng)該能夠保持左膝挺直。

　　二、束角式

　　功效：這個姿勢也有助于防止靜脈曲張的形成，增加對于下背部，腹部和骨盆的血液流通，它幫助糾正月經(jīng)周期不規(guī)律，產(chǎn)幫助卵巢正常發(fā)揮功能。

　　基本動作：1、坐在床上，兩腿向前伸真，彎曲雙膝，把兩腳的腳跟和腳掌貼合在一起，兩膝和兩腳的外側(cè)都應(yīng)該接觸地面，用手抓住兩腳腳趾，盡可能把它們拉近會陰。

　　2、兩手相握，緊握兩腳，伸直脊柱，盡量長久地保持這個姿勢。

　　3、呼氣，把兩肘按落在兩大腿上，向前彎身直到你的頭部靠落在地板上，如果身體比較有彈性，可以把鼻子，下巴都放在床上，保持正常呼吸，堅持30-60秒。

　　4、吸氣，回復(fù)到挺身坐著的姿勢，放開雙腳，伸直兩腿，休息。

　　為了讓姿勢的作用充分發(fā)揮，在做保持動作的同時可以嘗試輕輕收縮會陰會有更好的效果，但經(jīng)期不宜嘗試。

溫馨提示：如果您想了解更多關(guān)于婦科健康知識、孕期保健、**優(yōu)惠等信息，您可以撥打溫州百佳東方婦產(chǎn)醫(yī)院提問熱線：0577-86795122或點擊提問溫州百佳東方婦產(chǎn)醫(yī)院在線健康顧問，我們將給出您專業(yè)的意見，并為您提供優(yōu)質(zhì)的免費提問服務(wù)！

• 上一篇：青春期月經(jīng)不調(diào)的注意事項
• 下一篇：女性月經(jīng)不調(diào)的飲食調(diào)養(yǎng)