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經期期間如何與朋友和平共處?
來源:溫州百佳東方婦產醫(yī)院?發(fā)表時間:2011-04-13?在線提問?|?預約掛號

    經期期間的痛經以及其他的月經帶來的不便,常常會讓經期中的女性煩躁異常。做出一些平時不會做的事情。像在與朋友的相處中也是如此。
  很多女性朋友對于每月忠實來訪的好朋友,常會感覺痛不欲生,恨自己身為女兒身!有過痛經經驗的女性更會期許下輩子不要再身為女人。究竟要如何才能在特殊的日子里也能逍遙自在呢?
  生理期飲食起居應注意的事項
  (一)古人認為經期嚴禁洗頭,主要是因為月經期間女性抵抗力較弱,易感染風邪(感冒),現代吹風機發(fā)明后,只要洗頭完即時吹干,而且等頭發(fā)全干后再上床睡覺即可。
  (二)避免游泳及盆浴,也要避免涉水、淋雨,否則可能造成寒濕滯留及血液循環(huán)障礙。避免房事(對于此點目前仍有爭議)。
  (三)經行之時身體要保溫,勿食生冷(包括涼拌生菜、西瓜、椰子汁,及冰箱剛拿出來的食品或冷飲),勿食酸醋,以及螃蟹、田螺等寒涼食物,以免引起月經驟止或淋漓不凈、疼痛加劇。
  (四)勿提重物及做劇烈運動以免下腹部用力,造成經血過多或延長,但做適度溫和的運動,可放松肌肉促進血液循環(huán),阻止水份滯留,更可以促使大腦分泌腦內啡(這是一種使人全身舒暢的天然鴉片)。
  (五)勿抽煙,勿食用含酒精、咖啡因的飲料。酒精會加重情緒低潮、頭痛及疲倦,并引發(fā)吃甜食的沖動;咖啡因則會促進乳房脹痛、焦慮及煩躁。限鹽(防止水份滯留體內)、紅肉(動物性脂肪會提升動情激素的量,可能促成經前癥候群)、減少乳品攝取(乳糖會阻礙體內吸收鎂)、減少任何糖(甜食促使焦慮及情緒不穩(wěn),使水份滯留,更重要的是使你變胖)、加工食品、垃圾食物及速食。
  (六)吃大量鮮果、蔬菜,多吃纖維(幫助清除體內過量的動情激素)、全麥榖類(大麥不僅纖維豐富,且含有大量的鎂)、豆類、烘雞、烘魚,兩餐間吃蛋白點心可能有幫助。
  (七)攝取均衡維他命及營養(yǎng):
  (1)維他命B6有助于消除水份滯留、情緒不穩(wěn)、乳房脹痛、想吃甜食及疲勞等癥狀;維他命B5、B12、L-酪氨酸可減輕緊張焦慮。
  (2)維他命C為抗氧化劑,可能有助于減輕經前癥候群(PMS)的情緒緊張,而且維他命C是一種天然的抗組織氨,對月經前夕的過敏癥有益。
  (3)維他命E也是抗氧化劑,可能影響內分泌系統(tǒng)、減輕乳房不適、焦慮及沮喪等癥狀。
  (4)維他命D是吸收鈣、鎂所必需,維他命A及D或許有助于抑制經前的粉刺及皮膚油脂過旺,改善皮膚的健康。
  (5)鈣及氯化鎂可舒解痙攣、背痛、神經緊張(鎂能控制對食物的欲望和穩(wěn)定情緒,幫助動情激素的濃度調節(jié))。
  因此有些婦女只要補充維他命,作運動及改變飲食習慣,就可以解決問題,而綜合維他命可說是治療PMS或痛經的最佳營養(yǎng)補充品。
  (八)痛經的病人除了尋求醫(yī)生的診治外,平日的自我調理亦很重要。因此自我調整的原則在于改善體質,增強身體的抵抗力,于日常生活中,有規(guī)律的生活、充足的睡眠、均衡的營養(yǎng)及勿焦慮緊張,保持愉悅的心情。

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