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　　溫州東方婦產(chǎn)醫(yī)院產(chǎn)科專家說(shuō)，產(chǎn)婦由于在懷孕中消耗很多能量，加之分娩時(shí)出血多，出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，就會(huì)產(chǎn)后血虛，這類產(chǎn)婦常常形體消瘦或偏胖，體倦乏力，面色蒼白，常常出汗，稍做運(yùn)動(dòng)就會(huì)表現(xiàn)得更厲害。因此，此種體質(zhì)的保健原則是補(bǔ)氣養(yǎng)氣，可以適當(dāng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)法，具體方法如下：

　　1、摩腰

　　端坐，寬衣，將腰帶松開，雙手相搓，以略覺(jué)發(fā)熱為度，再將雙手置于腰間，上下搓摩腰部，直至腰部感覺(jué)發(fā)熱為止。搓摩腰部，實(shí)際上是對(duì)腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩。而這些穴位大多與腎臟有關(guān)。待搓至發(fā)熱之時(shí)，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、溫腎壯腰的作用。

　　2、蕩腿

　　端坐，兩腳自然下垂，先慢慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體3次，然后，兩腳懸空。前后擺動(dòng)十余次。本動(dòng)作可以活動(dòng)腰、膝，具有益腎強(qiáng)腰的功效。

　　3、拋空

　　端坐，左臂自然屈肘，置于腿上。右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作3-5次，然后右臂放于腿上，左手做拋空動(dòng)作，與右手動(dòng)作相同。每日可做五遍。

　　4、屈肘上舉

　　端坐，兩腿自然分開，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸直向上。與兩耳平，雙手上舉，以兩脅部感覺(jué)有所牽動(dòng)為度。隨即復(fù)原，可連做十次。該動(dòng)作對(duì)氣短、吸氣困難者，有緩解作用。

　　5、“ 吹”字功

　　直立，雙腳并攏，兩手交叉上舉過(guò)頭，然后彎腰。雙手觸地.繼而下蹲。雙手抱膝，心中默念“吹”字音?？蛇B續(xù)做10余次，屬于“六個(gè)決”中的“吹”字功。常練可固腎氣。

　　以上就應(yīng)對(duì)產(chǎn)后血虛的一些小運(yùn)動(dòng)，可能有的新媽媽會(huì)覺(jué)得，身體本來(lái)就很虛弱，哪還有力氣做運(yùn)動(dòng)呢?其實(shí)這是不用擔(dān)心的，這些運(yùn)動(dòng)都是些輕松的小運(yùn)動(dòng)，不會(huì)對(duì)您造成傷害的，您只要克服了心理壓力，相信您就一定能做這套小運(yùn)動(dòng)的!祝您早日恢復(fù)!

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