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產(chǎn)后瘦身要注意些什么
來源:溫州百佳東方婦產(chǎn)醫(yī)院 發(fā)表時間:2009-10-26 在線提問 | 預(yù)約掛號

   28歲的新媽咪莉莉剛剛生完小baby,看到鏡子里自己大腹便便的樣子,傷心欲滴,心想,不會這么倒霉吧,從前那個婀娜多姿的莉莉就此不見了? 一個月后,莉莉迫不及待地開始了減肥之旅,先是讓先生買回來一個健騎機(jī),在家里練起了腳踏車,食物方面則總是要求清淡,責(zé)怪婆婆給她做的飯菜太油。溫州東方婦產(chǎn)醫(yī)院美塑會所專家介紹,許多新媽咪都像莉莉這樣想盡快地恢復(fù)體形,可是,婦產(chǎn)科專家們卻認(rèn)為,畢竟身處在特殊時期,瘦身不能太盲目。

  4個瘦身誤區(qū):
  1、生育后馬上做減肥運(yùn)動
  婦產(chǎn)科專家們認(rèn)為,新媽咪不宜在生育后馬上做減肥運(yùn)動,剛生育不久就做一些減肥運(yùn)動可能會導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血,而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動則會使新媽咪的手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢,因為在懷孕期間,體內(nèi)荷爾蒙發(fā)生變化,使結(jié)締體素軟化,生育后的幾周內(nèi),一些關(guān)節(jié)特別容易受傷。
  如果新媽媽是剖腹產(chǎn),情況則更加危險。所以新媽咪做瘦身運(yùn)動應(yīng)該選好時機(jī)才不至于損害到身體,順產(chǎn)媽咪一般在產(chǎn)后4-6星期就可以開始做產(chǎn)后瘦身操,而剖腹產(chǎn)媽咪一般6至8星期后,經(jīng)醫(yī)生診斷傷口復(fù)原了,才可做產(chǎn)后瘦身操。
   2、哺乳期減肥
   哺乳期間不適合減肥,因為節(jié)食不當(dāng)可能會影響乳汁的品質(zhì),但要提醒各位新媽咪的是,要想減肥,就好好喂奶,因為哺乳可以讓你消耗卡路里,即使多攝取湯湯水水,你的體重也不會增加很多。如果是母乳喂養(yǎng),一般baby出生后6個月可考慮斷乳進(jìn)行瘦身運(yùn)動;如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng),可在產(chǎn)后3個月時根據(jù)自身的健康狀態(tài)著手瘦身。
   3、在便秘的情況下減肥
  產(chǎn)后水分的大量排出和腸胃失調(diào)極易引發(fā)便秘,所以新媽咪瘦身前應(yīng)先消除便秘,因為便秘不利于瘦身。有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜是預(yù)防和治療便秘的有效方法,紅薯、胡蘿卜、白蘿卜等對治療便秘相當(dāng)有效。便秘較嚴(yán)重時可以多喝酸奶和牛奶,早晨一起床就喝一大杯水以加快腸胃蠕動,每天保證喝7-8杯水。
  4、貧血還要減肥
  新媽咪因為生育會流失大量血,而貧血會造成產(chǎn)后恢復(fù)緩慢。如果在沒有解決貧血的情況下瘦身勢必會加重貧血。含鐵豐富的食品如菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等,還包括脂肪含量較低的金槍魚和牛肉,都應(yīng)是新媽咪食譜中的常客。
  4大瘦身飲食原則:
  坐月子要進(jìn)補(bǔ),這就是導(dǎo)致許多新媽咪產(chǎn)后身材走樣的主要原因,新媽咪喝許多油膩的湯,熱量肯定超標(biāo)。因此,飲食上既要考慮到質(zhì)的一面,也要考慮到量的一面。
  產(chǎn)后哺乳媽咪每天應(yīng)攝取熱量不低于2000千卡,如果產(chǎn)后不哺乳,熱量攝取應(yīng)控制在1800千卡以內(nèi)。并應(yīng)減少食用油和糖的攝取,增加蔬菜的攝取量,建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物,如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。
   1、以魚代肉:鮮魚,尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚,脂肪含量比其它肉類都低,且?guī)缀醪缓懝檀肌?
  2、以水果代替零食:如果有想吃零食的念頭,就選一些水果來吃,比如說黃瓜、西紅柿等。
  3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚飯量好為早飯1/2碗,午飯1碗,晚飯1/2碗,雖說同樣一天吃了兩晚飯,但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。
  4、多吃菜少吃飯:對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功,這時應(yīng)減少飯量,增加菜量,
  瘦身小幫手:束腹帶和束腹褲
  市場上有許多束腹帶和束腹褲出售,新媽咪可以買來試用,說不定能幫你成功瘦身。
  順產(chǎn)媽咪在產(chǎn)后就可使用束腹帶和束腹褲,束腹帶能幫助收減產(chǎn)后腰圍,束腹褲則能幫助有效緊縮腹部及腰圍,并減少臀部贅肉,防止腰酸背痛現(xiàn)象。束腹褲和束腹帶好只在日間使用,晚上睡覺時應(yīng)解開,這樣才能保證血液循環(huán)的運(yùn)轉(zhuǎn)良好。
  剖腹產(chǎn)媽咪,一般要在產(chǎn)后兩日之后方可使用束腹帶,束腹帶可以幫助剖腹產(chǎn)媽咪承托腰骨,減少腹部彎曲引致傷口的痛楚,使用束腹褲要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。
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