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0577-86795122
門診時間：8：00 - 21：00
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對于剛剛完成生產(chǎn)的新媽媽來說，要想實現(xiàn)塑身，那么最緊要的估計就是怎樣去掉腹部的贅肉。還等什么呢?開始收腹大作戰(zhàn)吧!
站立動作
站立動作對空間要求不大，你可以在工作、看書的間隙輕松完成它。
動作1
1.單腿站立，另一只腿與地面抬平，雙手小臂平舉于胸前。
2.維持上身姿勢，向一側(cè)扭動上身。
3.感覺次數(shù)足夠后，換邊做。
動作2
1.站立，兩腳同肩款。一手握啞鈴自然垂于身側(cè)，一手掌貼于后腦勺。
2.以啞鈴為牽引點向下拉，感覺到兩側(cè)腰部肌肉被拉伸或是壓縮。
3.感覺次數(shù)足夠后，換一邊做。
墊上動作
當然，如果你沒有瑜珈墊，這組動作也可以在床上完成。
動作3
1.平躺。膝蓋拱起，手掌抱于腦后。
2.以頭部為牽引點，微抬上身，肩胛骨全部離地即可。維持此姿勢數(shù)秒。
動作4
1.平躺。大小腿呈90度角，離地。手肘支撐起上半身，腰以上呈弧線。
2.雙腳前后虛擬踩單車，不要碰觸地面，且保持一定的向上角度。
動作5
1.側(cè)臥。以手肘支撐起上半身，腰至頭部呈自然弧線。
2.將非支撐側(cè)的手肘和膝蓋，盡量貼近身體側(cè)部。
3.次數(shù)足夠后，換邊做。
動作6
1.平躺。雙手自然放在身體兩側(cè)。大小腿抬起與身體呈90度。
2.維持上身姿勢，雙腳前后交叉換位。反復(fù)動作。
強化動作
如果前面的動作對你而言輕而易舉，那么恭喜你，可以進入以下地加強版作戰(zhàn)了。
動作7
1.平躺。雙手抱頭。
2.將一側(cè)膝蓋和另一側(cè)的手肘盡量靠近。另一側(cè)腿和手肘也要離地。維持數(shù)秒。
3.感覺次數(shù)足夠后，換邊做。
動作8
1.平躺。
2.一側(cè)腿抬起與身體呈90度，手指牽引上身觸碰直立腳，另一只腳離地。維持數(shù)秒。 3.感覺次數(shù)足夠后，換邊做。
動作9
1.平躺。
2.雙腳抬起與身體呈90度，手指牽引上身觸碰雙腳。維持數(shù)秒。
注意要點：
1.所有需要抬起上身的墊上運動，切記要將肩部和腰部形成一個向上的弧形，而不是向下弓形。
弧形能夠最大限度地保護你的脊椎。
2.將注意力放在你的腹部上。你甚至可以在每個動作的時候都想像你腹部肌肉在茁壯成長，肥肉在不斷消失，并不斷自我強調(diào)“收，放，收，放”。
3.所有動作盡量緩收慢放，最大限度的作用于你的腹部肌肉。
4.當你的腹部肌肉感覺酸痛時，再堅持2-3次，這就是適合你目前狀況的鍛煉次數(shù)。
5.合理飲食，保證睡眠，這才是更重要的。
TIPS：測測你的體重超標了嗎？
目前世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法為“體質(zhì)指數(shù)法”(BMI)。
計算方法：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高(m)的平方。
審核標準：BMI=18.5～24.9(健康);BMI=25～29.9(微胖);BMI>30(肥胖)。
溫馨提示：如果您想了解更多關(guān)于婦科健康知識、孕期保健、最新優(yōu)惠等信息，您可以撥打溫州百佳東方婦產(chǎn)醫(yī)院提問熱線：0577-86795122或點擊提問溫州百佳東方婦產(chǎn)醫(yī)院在線健康顧問，我們將給出您專業(yè)的意見，并為您提供優(yōu)質(zhì)的免費提問服務(wù)！
