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冬天已到，今年你還打算穿著厚厚的秋褲上街嗎?那樣注定你今年冬天只能當(dāng)個無法艷絕一季的女屌絲!因?yàn)槊餍浅兌技娂姶┥狭诉^膝長靴露大腿了啊!啊哈，你猜得沒錯，拼大腿的季節(jié)來了!
夏天愛穿熱褲短裙的姑娘這下要偷笑了，今年秋冬再也不用把美腿藏起來了，各式修腿型過膝長靴成為了今年秋冬的靴類大熱門，并且能最大程度達(dá)到我們要時尚又要保暖的功效。在服裝搭配方面，相信包括名媛金卡戴珊、緋聞女孩的Taylor Momsen等在內(nèi)的明星們都替咱們作出了最完美的示范。真可謂是鮮奶要保溫，火腿要冷藏。上身的厚厚皮草羽絨或許還能遮遮肚子，小腿的過膝靴可以拉長視覺，你們有沒有想過大腿的感受?溫州東方整形美容醫(yī)院專家今天就教你速瘦大腿的妙招，今冬該露的全都美美亮出來!
要去除大腿根部贅肉，其實(shí)兩類方法是最根本的，一是要做針對大腿根部的運(yùn)動，通過鍛煉消耗脂肪；二是要改善飲食，多吃一些能瘦大腿，能減肥的食物。多吃這些食物，同時減少糖和脂肪的攝入。
一、每天進(jìn)行有針對性的腿部運(yùn)動
為了保持良好的腿部線條，去除大腿根部贅肉，每天都要進(jìn)行針對性的運(yùn)動。這些運(yùn)動并不復(fù)雜，只是一些簡單的動作，每天堅(jiān)持做幾分鐘，一兩個月看到效果。
1、伸展運(yùn)動
兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次。
2、模擬騎單車
平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下。然后躺著把雙腿舉起來(也可以搭在墻上)，往兩側(cè)使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅(jiān)持做10分鐘。
3、壓腿
壓腿有正壓腿，側(cè)壓腿，還有后壓腿。其中側(cè)壓腿最能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)。身體側(cè)對支撐物，左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不要彎曲，如果站不穩(wěn)的話，可以選擇比較低一些的臺面，但動作要盡量保持標(biāo)準(zhǔn)。髖部不能向前或向后突，上身直立，向正側(cè)方向壓。柔韌性比較好的人，可以用另一側(cè)的手去夠腳尖。逐漸加大力量，能感覺腰部和大腿根內(nèi)側(cè)的酸疼和伸展。
4、爬樓梯
平時盡量多走路，上下班時可以爬樓梯，不坐電梯。
二、瘦腿9招想不瘦都不行
1、敲打瘦大腿
敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿，除了運(yùn)動外，經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。
2、后踢腿瘦大腿根部
大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉，同時還有提臀的效果呢。自然站立，雙手叉腰或者扶著墻壁。一側(cè)腿向后踢起到最大限度。雙腿重復(fù)練習(xí)多次。
3、運(yùn)動瘦大腿
大腿的贅肉相對于小腿比較難減去。因此必須靠運(yùn)動的方法。睡覺前抽出10分鐘的時間，平躺在床上，雙腿向上伸直，做蹬自行車的動作，雙腿交替練習(xí)。練習(xí)100次即可。另外平時上樓梯的時候不妨踮起腳跟，可以緊致大腿哦。
4、膝蓋脂肪
很多人都會忽略膝蓋的脂肪，雙腿除了大腿筆直，小腿纖細(xì)外，膝蓋無贅肉才是好看的雙腿。減去膝蓋的贅肉你需要做一些拉伸動作。抬腿壓腿等拉伸雙腿的動作都可以鍛煉膝蓋的贅肉。另外也可以將掌心捂熱，然后放在膝蓋上捂一捂，也能幫助脂肪分解哦。
5、禁止翹二郎腿
很多上班族都有翹二郎腿的習(xí)慣，而這個習(xí)慣會讓你的腿越來越粗。因此，想要一雙修長的美腿首先就要改掉這個壞習(xí)慣。蹺二郎腿會使腿部承受很大的壓力，也會導(dǎo)致腿部血液不循環(huán)。閑暇時間做做下蹲起立的動作，可以加速雙腿的血液循環(huán)。有利于塑造美腿。
6、爬樓梯
爬樓梯這個動作能拉伸小腿的肌肉，促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，有利于促進(jìn)脂肪的燃燒。因此，爬樓梯是一個非常好的瘦腿運(yùn)動。上班族平時上班的時候只要把乘電梯換成爬樓梯，每天這樣做，即使你天天做辦公室也能擁有纖細(xì)修長的美腿。當(dāng)然，爬完樓梯不要忘記按摩一下腿部。
7、飯后站立半小時
很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視，殊不知，這樣很容易使腿部，腰部，臀部堆積脂肪。整形美容專家建議大家，為了完美的身材曲線，飯后可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利于腿部曲線的塑造。美眉們想減肥就照做吧。
8、墊墊腳尖
千萬不要小看墊腳尖這個小動作哦，它對于瘦腿非常有效哦。因?yàn)閴|腳尖時和地面接觸的是涌泉穴，而刺激這個穴位對于全身血液循環(huán)有非常好的帶動作用。所以美眉們，每天在刷牙洗臉的時候墊墊腳尖吧。久而久之就能收到減肥效果了。
9、多泡腳
冬天由于氣候干燥寒冷，血液流速會變得緩慢，這對腿部循環(huán)是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫，如果在睡前能用熱水進(jìn)行泡腳，再在水中加入姜片驅(qū)寒效果會更佳。泡腳有利于血液逆循環(huán)，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預(yù)防腫脹和肥胖。
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