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對于朝九晚五的白領來說，痛苦的時刻總發(fā)生在清晨，每多一分鐘的“醉夢”都將是一份恩賜，而過后得到的不是一天的清醒，卻是持續(xù)的昏沉。如何讓自己從睡夢中快速清醒，一個深呼吸加一組貓伸展。
貓伸展式（BIDALASANA）是一種溫和有效的熱身方式:
伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛煉；增加脊椎靈活性；緩解背部疼痛和疲勞感；改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流動；加固、調理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；解決便秘問題，緩解糖尿病癥狀；在懷孕期間練習也很有益處。
而剛從睡眠狀態(tài)中醒來，人的筋骨處于蜷縮狀態(tài)，如果馬上進入貓伸展動作，常會感覺力量不足，勉強完成動作反而會造成筋骨拉傷。
正確的方法應該象Sita一樣，先進行1個深呼吸同時平躺做1個全身伸展（伸懶腰），讓筋骨迅速打開，人會立刻感覺清醒，能量在增加。接下來連續(xù)完成翻身、貓伸展動作會效果更佳，且安全。
動作要領：
兩只手向前推，直到你的額頭貼到地面，保持胯部抬起，讓大腿與地面保持垂直，胸部，手臂和手指盡可能地向前伸展。保持這個姿勢三到八個呼吸，一定要舒適地伸展，不要勉強自己，它能很好地釋放背部下端的張力。
加強版貓伸展式（全貓伸展式）
動作要領：
身體盡可能地向前伸展，直到下巴和胸部貼于地面。
各位美女如果想保持體形，這套運動是一個上好的選擇，既不費力，效果又好。而且，保持身材不只要運動，基本的營養(yǎng)也要保證，這樣才會瘦的健康。
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