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　　一、多吃抗氧化物防皮膚衰老

　　飲食秘笈：每天一斤菜，主食“白加黑”。每天都吃一斤(500克)綠葉蔬菜，其中至少要吃一種深綠色的葉菜，數(shù)量通常會達到200克左右。在調(diào)配主食的時候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等。

　　二、充足的鈣讓身姿更挺拔

　　飲食秘笈：每天半斤牛奶或酸奶。奶類不僅含鈣量豐富，而且吸收率高，特別是酸奶對預(yù)防衰老*為有益。

　　三、足量膳食纖維給身體減負(fù)

　　飲食秘笈：常吃“粗豆薯”，少食精細(xì)糧。經(jīng)常吃粗糧、豆類和薯類，減少精米面，可以獲得更多纖維。多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥面條等為主食。

　　四、紅潤容顏少不了鐵和鋅

　　飲食秘笈：葷菜每周三四次，早上一小把堅果。女性容顏紅潤，少不了微量元素鋅和鐵。大概每周吃3~4次。不吃肉的時候，用豆制品和雞蛋替代，同時每天早上吃一小把堅果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。

　　五、植物雌激素延緩更年期

　　飲食秘笈：大豆食品經(jīng)常吃，每天都有新花樣。大豆和大豆食品是植物雌激素的**來源。吃大豆食品，形式多樣，早上喝一碗豆?jié){，或者用黃豆、黑豆加大米來煮粥，也可吃水豆腐，亦或用豆腐干替代肉來炒菜。

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