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　　懷孕九周應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)飲食?孕程40周歷之第9周：真正意義的小寶寶

　　懷孕已經(jīng)9周了，你是否已經(jīng)適應(yīng)了懷孕的各種癥狀呢?早晨醒來后的晨吐很快就要結(jié)束了，現(xiàn)在你想知道腹中胎兒的變化嗎?

　　準(zhǔn)媽媽生理變化

　　此時(shí)孕婦體重并未增加太多，但乳房更加脹大，乳頭和乳暈色素加深，腰圍增大，這時(shí)候需要更換大的胸衣和寬松的衣服。

　　很多孕婦在此時(shí)會(huì)出現(xiàn)晨昏乏力、身體不適、惡心嘔吐等情況;由于子宮擴(kuò)張壓迫膀胱導(dǎo)致尿頻，荷兒蒙分泌增多導(dǎo)致情緒煩躁。

　　此階段是胚胎鄂部發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，如果孕婦情緒波動(dòng)過大會(huì)影響胚胎，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致鄂裂或唇裂。

　　胎兒發(fā)育狀況

　　胎兒在胚胎期的小尾巴已經(jīng)消失了，整個(gè)胎兒的變化很大。瞧!我們開始把胚胎稱為“胎兒”了。目前是一個(gè)臨界點(diǎn)，是整個(gè)懷孕期的一個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，胎兒現(xiàn)在開始發(fā)育形成器官系統(tǒng)。9周時(shí)，胎兒約25毫米，胎兒的許多位置發(fā)生了變化。現(xiàn)在所有的神經(jīng)肌肉器官都開始工作了。寶寶的眼簾開始蓋住眼睛，手部在手腕處有彎曲，兩腳開始擺脫蹼狀的外表，可以看到腳踝。手臂更加長了，臂彎處肘部已經(jīng)形成。雖然在這時(shí)候您還不能通過B超辨認(rèn)寶寶的性別，但是寶寶的生殖器官已經(jīng)在生長了。

　　準(zhǔn)媽營養(yǎng)與健康

　　補(bǔ)充營養(yǎng)

　　·鈣 增加奶和奶制品、蝦皮、豆類、綠色蔬菜等的攝入;

　　·鐵 增加動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、瘦肉、綠色蔬菜等的攝入;

　　·鋅 補(bǔ)充貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、干果類等;

　　·維生素A 補(bǔ)充動(dòng)物肝臟、蛋黃或胡蘿卜、番茄、橘子;

　　·維生素B1 補(bǔ)充谷類、豆類、堅(jiān)果類、瘦豬肉及動(dòng)物內(nèi)臟;

　　·維生素B2 補(bǔ)充動(dòng)物性食品特別是動(dòng)物內(nèi)臟，以及蛋、奶等的攝入;

　　·維生素C 補(bǔ)充水果和新鮮蔬菜，如所有綠色蔬菜、西紅柿、卷心菜、獼猴桃。

　　飲食禁忌

　　·少食多餐取代“一日三餐” 懷孕子宮增大，胃的位置提高，容量受到限制，每日定好食物攝入量，分幾次攝入，每次吃得少一點(diǎn)。

　　·補(bǔ)充葉酸從孕前開始 婦女于孕前1個(gè)月至孕早期3個(gè)月內(nèi)每日補(bǔ)充葉酸680微克，可有效降低出生缺陷。整個(gè)懷孕過程中若葉酸缺乏，易造成妊娠高血壓、自發(fā)性流產(chǎn)和胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)及新生兒低出生體重。

　　·不宜吃高脂肪食物 孕婦長期高脂肪膳食，會(huì)增加胎兒罹患生殖系統(tǒng)癌瘤的危險(xiǎn)。

　　·刺激性飲料不要喝 攝入過多糖分會(huì)削弱人體免疫力，使機(jī)體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利優(yōu)生。冷飲涼食易致胎動(dòng)不安和腹痛腹瀉。

　　專家提醒

　　注意：各種營養(yǎng)元素的每天攝入量有標(biāo)準(zhǔn)

　　攝入鈣不能多于2000毫克，保持在1000-1200毫克;攝入鐵不能多于60毫克，保持在28毫克左右;攝入鋅不能多于35毫克，保持在20毫克左右;攝入維生素C不能多于1000毫克，保持在130毫克左右。

　　注意：減少食鹽量，因?yàn)辂}中含有大量的鈉。

　　孕期由于腎臟發(fā)生病變功能減退，排鈉量相對(duì)減少，從而失去水電解質(zhì)的平衡，引起血鉀升高，導(dǎo)致心臟功能受損。如果體內(nèi)的鈉含量過高，血液中的鈉和水會(huì)由于滲透壓的改變，滲入到組織間隙中形成水腫。因此，多吃鹽會(huì)加重水腫并且使血壓升高，甚至引起心力衰竭等疾病。

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