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每一位女人在懷之后,自身的營(yíng)養(yǎng),胎兒的營(yíng)養(yǎng),胎盤、子宮、乳房的發(fā)育都需要營(yíng)養(yǎng),以及為分娩、哺乳所貯存的營(yíng)養(yǎng),均依靠母親攝入。因此,孕婦對(duì)營(yíng)養(yǎng)攝入的要求較高,應(yīng)予以足夠的重視。然而,孕期如何合理營(yíng)養(yǎng),讓胎兒體重不要偏大或偏小(據(jù)資料報(bào)道,新生兒理想體重為3000g~3500g),是每一個(gè)準(zhǔn)媽媽關(guān)心的問(wèn)題。如果增重不正常,孕期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,妊娠期糖尿病、巨大兒、肥胖等危險(xiǎn)性會(huì)增加,對(duì)孕婦、胎兒都將產(chǎn)生不良的影響。
提倡孕期合理營(yíng)養(yǎng)
孕婦的合理營(yíng)養(yǎng)即適合于孕期的平衡膳食。搭配合理,比例適當(dāng)。
1、多樣化,每餐都有各類食物,輪流選用同一類中的多種食物;
2、少食多餐,保證供給量。
妊娠早期
妊娠早期是胚胎形成階段,任何損害都可能影響胚胎的正常發(fā)育,甚至引起早期流產(chǎn)或先天畸形.因此要避免咖啡因、腌制食品、酒類和吸煙。
妊娠前12周能量代謝與正常人區(qū)別不大,WHO建議每天增加150kcal熱量。根據(jù)我國(guó)的現(xiàn)實(shí)情況,一般以增加50kcal為宜。
主要是增加碳水化合物和蛋白質(zhì),還有液體量。建議每天飲8杯水。
一般食物供給為:
主食200g~250g
?瘦肉類150g~200g 蛋20g~50g
牛奶250g
蔬菜200g~400g (綠葉菜占1/2) 水果100g
植物油25g
孕中期
蛋白質(zhì)每天增加15g,動(dòng)物蛋白占1/2以上??偀崃吭黾?00~300kcal,少食多餐
一般食物分配為:
(1)主食300g~450g (搭配粗糧:如麥片、 玉米等)
(2)瘦肉類100g~150g 蛋50g~100g 豆制品50g
(3)牛奶250g
(4)蔬菜500g 水果200g
(5)植物油25g 果仁25g
孕晚期
每天增加蛋白質(zhì)25g,增加熱能300kcal,選用含鈣豐富、具有補(bǔ)鐵和足量的維生素及礦物質(zhì)的食物
一般食物分配為:
(1)主食400g~500g
(2)瘦肉類200g 豆類50g~100g 蛋50g~100g
(3)牛奶500g
(4)蔬菜500g~750g 水果300g
(5)植物油30g 果仁30g
(6)適當(dāng)控制鈉鹽的攝入
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