在线鲁鲁视频免费观看_免费va国产高清在线观看_欧美另类亚洲图区_香蕉一区二区三区久久亚洲

　　在國外是提倡孕媽媽要做些運動，而國內(nèi)就不同了，可能體質(zhì)的差異原因，不過在孕期中做些適當?shù)倪\動，對于孕媽媽來說是有好處的，一些激烈的鍛煉就有害了，那么會有什么樣的好處呢?

　　孕期鍛煉的好處

　　產(chǎn)科專家提醒所有孕婦，開始鍛煉時，運動量從小量開始，待適應后逐步增加至*合適的量，注意保持正確方法，聽從醫(yī)護人員的指導，保障安全有效的運動。

　　在運動中如出現(xiàn)任何疼痛、氣短、出血、破水現(xiàn)象，應立即停止運動，或運動后胎動發(fā)生異常，馬上去就診是*安全的選擇。

　　如果孕婦曾有過先兆流產(chǎn)、早產(chǎn)、雙胎、羊水過多或過少、前置胎盤史，或嚴重的內(nèi)科并發(fā)癥，如心臟病、高血壓、糖尿病等，那么，為了安全起見可不進行運動。

　　據(jù)理療師的說法，孕婦在生產(chǎn)前做適量的有氧和伸展運動，可幫助預防和舒緩水腫、抽筋、肩背痛等不適癥狀，促進血液循環(huán)，讓肚子里的胎兒獲得足夠的營養(yǎng)和氧氣，有利于胎兒的發(fā)育。做有氧運動，還能消耗能量，預防胎兒或孕婦體重超標，避免胎兒因太胖而加大生產(chǎn)的困難。

　　其實，孕婦多做戶外運動有以下幾個好處呢：

　　1、戶外活動可以減輕懷孕初期“害喜”的不適癥狀;

　　2、陽光、新鮮空氣以及適度的體力活動有助于孕婦與胎兒的健康;

　　3、增進體力，增強耐力，訓練生產(chǎn)時要使用的肌肉，會使得生產(chǎn)過程快而順利。

　　4、幫助胎兒形成良好個性。孕期不適常會使孕婦情緒波動，胎兒的心情也會隨之變化。運動有助于改善孕婦身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利于胎兒形成良好的性格，是一種很好的胎教形式。

　　5、促使孕婦胎兒吸收鈣。孕婦去戶外或公園里運動，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線，還使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，促進體內(nèi)鈣、磷的吸收利用。既有利于胎兒骨骼發(fā)育，又可防止孕婦發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。

　　中國人老式的觀念認為孕婦一舉手、一投足之間，不小心的話就會導致流產(chǎn)，其實根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學的研究，流產(chǎn)多半與孕婦的活動無關(guān)。懷孕初期流產(chǎn)的比例相當大，主要原因并不是孕婦的關(guān)系，而是胎兒不正常的緣故。

　　一般來說，孕婦的運動可分為5種類型：有氧運動、伸展運動、強化肌肉訓練、控制呼吸運動和鍛煉盆底肌肉運動。

　　孕婦不能做具有撞擊性和過分劇烈的運動。不要跑步，用步行代替跑步，可跳一些健康舞，改善孕婦的身體平衡。游泳可加強心肺功能和鍛煉肌肉，但不要長期只采取一種游泳方式。

　　好奇小貼士：

　　1、在活動時，孕婦千萬不要在太累的時候進行鍛煉;

　　2、鍛煉的強度不應讓孕婦的心跳超過每分鐘140次;

　　3、鍛煉前和鍛煉后要及時補充水分;

　　4、不要在高溫和潮濕的天氣里過度鍛煉;

　　5、一旦鍛煉中出現(xiàn)身體不適的時候就應該立即去看醫(yī)生。

　　懷孕后期，也就是8-10個月，尤其是臨近預產(chǎn)期的準媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，既要對自己分娩有利，又要對寶寶健康有幫助，還不能過于疲勞，邢主任說，這時候不要在悶熱的天氣里做運動，每次運動時間好別超過15分鐘。

　　這一時期的運動突出個“慢”字，以稍慢的散步為主，過快或時間過長都不好，在速度上，以3公里/小時為宜，時間上以孕婦是否感覺疲勞為度。

　　在散步的同時，準媽媽還要加上靜態(tài)的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉，不光是為分娩做準備，還是讓漸漸成形的寶寶發(fā)育更健全，更健康，增強他的活力。

　　所以，這個時期在早上和傍晚，做一些慢動作的健身體操是很好的運動方法。比如簡單的伸展運動;坐在墊子上曲伸雙腿;

　　平躺下來，輕輕扭動骨盆;身體仰臥，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡單動作。每次做操時間在5-10分鐘左右就可以，動作要慢，不要勉強做動作。

　　這個時期千萬不能過度疲勞，不要再做家務勞動，而像跳傘、高空彈跳、跳水、滑水更是**不能再做的。

溫馨提示：如果您想了解更多關(guān)于婦科健康知識、孕期保健、**優(yōu)惠等信息，您可以撥打溫州百佳東方婦產(chǎn)醫(yī)院提問熱線：0577-86795122或點擊提問溫州百佳東方婦產(chǎn)醫(yī)院在線健康顧問，我們將給出您專業(yè)的意見，并為您提供優(yōu)質(zhì)的免費提問服務！

• 上一篇：孕婦吃水果的注意事項
• 下一篇：孕期洗澡有哪些需要注意？