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如何讓準(zhǔn)媽媽遠(yuǎn)離孕期水腫
現(xiàn)在很多的孕婦都有水腫的現(xiàn)象,而這一現(xiàn)象同時(shí)也給孕媽媽們帶來了很大的不便,那么要怎么做才能遠(yuǎn)離水腫所帶來的干擾呢?
水腫是孕婦常見的癥狀,據(jù)調(diào)查顯示,80%的準(zhǔn)媽媽在懷孕第8~9個(gè)月時(shí)會(huì)出現(xiàn)不同程度的水腫現(xiàn)象。多數(shù)情況下經(jīng)過休息或抬高下肢后,水腫能自行消退,不需特別處理,但如腹壁也浮腫,或經(jīng)適當(dāng)休息后仍不能消腫者,應(yīng)到醫(yī)院檢查發(fā)生浮腫的原因,切不可麻痹大意。
1、調(diào)整工作和日常生活節(jié)奏
準(zhǔn)媽媽要保證充足的休息時(shí)間,不能過于緊張和勞累。每餐后好休息半小時(shí),下午好休息兩小時(shí),每晚應(yīng)睡9~10小時(shí)。如果上班地點(diǎn)沒有條件躺下休息,可以在午飯后將腿抬高放在椅子上,采取半坐臥位。
2、穿舒適的鞋子和襪子
準(zhǔn)媽媽不要穿會(huì)壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子,以免影響血液回流。另外,若準(zhǔn)媽媽身體條件允許,可以進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉,如游泳對(duì)減輕水腫有一定好處。
3、穿著合適的衣服
穿著緊身的衣服會(huì)導(dǎo)致你的血液循環(huán)不暢,從而引發(fā)身體浮腫。因此,孕媽咪在懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服。
4、左側(cè)睡
孕媽咪可以采取左側(cè)臥,這樣可以避免壓迫到下肢靜脈,并減少血液回流的阻力。從而減少對(duì)心臟的壓迫。
5、抬高雙腿
孕媽咪在睡前(或午休時(shí))把雙腿抬高15~20分鐘,可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用,不僅能緩解孕期水腫,還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。
6、不要久站、久坐
長時(shí)間坐著工作的準(zhǔn)媽媽,可以在腳下墊個(gè)矮凳。工作間隙要適當(dāng)走動(dòng),以增加下肢血流。在躺著休息時(shí),盡量平躺或左側(cè)臥。平常坐著時(shí),不要蹺二郎腿,要常常伸展腿部,動(dòng)動(dòng)腳跟、腳趾,伸展小腿肌肉。
7、進(jìn)食足夠量的蛋白質(zhì)和蔬果
準(zhǔn)媽媽每天一定要保證食入肉、魚、蝦、蛋、奶等動(dòng)物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。貧血的孕婦,每周還要注意進(jìn)食2~3次動(dòng)物肝臟以補(bǔ)充鐵。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素,還具有解毒利尿等作用,準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)進(jìn)食蔬菜和水果。另外,一定要避免食用高鹽、罐頭食物。
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