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      應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行腿部減肥，從而是全身運(yùn)動(dòng)。
      當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大小腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的*有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。 跑步是消耗熱量的好方法，但對(duì)于腿部很粗胖的人來(lái)說(shuō)卻不是**選擇。因?yàn)檫@些人往往會(huì)覺(jué)得跑步很艱難也很不舒服，所以往往都堅(jiān)持不下去。而采用行走和跑步相結(jié)合的方法就會(huì)好得多。當(dāng)你不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。
    游泳也是一項(xiàng)全身性的增氧運(yùn)動(dòng)，但游泳對(duì)腿部的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美腿部，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì)使你的腿部得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。
    為了使腿部減肥，每次鍛煉需30分鐘，每周至少3－5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉，即達(dá)到**鍛煉強(qiáng)度的60％，這樣便可以消耗更多的脂肪。如果你覺(jué)得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，然后再慢慢加強(qiáng)。 還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握，若鍛煉強(qiáng)度低且較容易進(jìn)行，則可增加鍛煉的時(shí)間。就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō)，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前，好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個(gè)容易進(jìn)行而又無(wú)不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后，鍛煉時(shí)間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉不應(yīng)超過(guò)20%。自我判斷的好方法是，鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。為了防止在鍛煉過(guò)程中身體的某些部位受傷，可以先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動(dòng)等。
     鍛煉的較佳時(shí)間是在飯前1-2小時(shí)左右，比如清晨和下午。
     進(jìn)行腿部健美的局部運(yùn)動(dòng)
     伸展運(yùn)動(dòng)是腿部健美的*有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使腿部平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。

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