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　　心儀的男人約自己出門,卻突然感到鏡子中的自己又肥又胖……很多MM都曾有過(guò)這樣的時(shí)刻。這時(shí)候,后悔平日里沒(méi)有塑身已經(jīng)來(lái)不及了,不如試一試10分鐘快速全身鍛煉。這雖然不能使你立即變瘦,但鍛煉引起的激素在身體中的急速流動(dòng)會(huì)令你感到肌肉緊繃,身材挺拔,整個(gè)身體狀況看起來(lái)也會(huì)更好。

　　本套運(yùn)動(dòng)由5個(gè)動(dòng)作組成,循環(huán)往復(fù),使你全身運(yùn)動(dòng),心情愉快。整套動(dòng)作連做4次即可見效。

　　1.舒展兩腳。平分站立,雙手向上伸,然后慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。

　　2.弓箭步。雙手保持在地上,一條腿向后伸,成弓箭步;隨后手扶臀部,使軀干挺直,做5次壓下,不換腿———用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作。

　　3.俯臥撐。弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯臥撐姿勢(shì),做5個(gè)俯臥撐。

　　4.臀、肩姿勢(shì)。做完俯臥撐以后,臀部放松,直至腹部幾乎接觸地面,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鐘。

　　5.腿提起、放下?，F(xiàn)在把屁股撅向天花板,整個(gè)身體成一個(gè)拱形,雙臂保持平直,從地上提起腳跟,然后再放下(你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng))。將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。

　　6.**手、腳一齊移動(dòng),輕輕抬起成站立姿勢(shì),并立即恢復(fù)到**節(jié)初始姿態(tài),開始重做本套動(dòng)作。

　　如果你已經(jīng)長(zhǎng)期遭遇到肥胖的困擾，一直夢(mèng)想著能實(shí)現(xiàn)企鵝到天鵝的蛻變，那么通過(guò)吸脂的方法則可以讓你瘦的立竿見影。

　　TIPS：測(cè)測(cè)你的體重超標(biāo)了嗎？
   目前世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法為“體質(zhì)指數(shù)法”(BMI)。

　　計(jì)算方法：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高(m)的平方。

　　審核標(biāo)準(zhǔn)：BMI=18.5～24.9(健康);BMI=25～29.9(微胖);BMI>30(肥胖)。

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