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　　低至高纖的食物有助于緩解乳房不適，建議多吃蔬菜、豆類，少吃高鹽，含咖啡因食物，保持心情愉快。下面來了解一下吧!

　　經(jīng)期體內(nèi)激素的變化會促使女性乳腺出現(xiàn)增生，產(chǎn)生脹痛等不適感。一項研究發(fā)現(xiàn)，采用低脂高纖的飲食一一食用谷類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維可以幫助體內(nèi)激素代謝，減少激素變化對乳房的刺激，減少不適感。

　　減輕乳房不適的7個妙方：

　　1、保持身材苗條：根據(jù)身高將體重保持在適度的范圍內(nèi)。過度肥胖的女性，減輕體重有助于緩解乳房痛及腫脹。

　　2、攝取維他命：飲食中應攝取富含維他命C、鈣、鎂、及維他命B群的食物，這些維他命有助于調(diào)節(jié)前列腺素E的制造，進而抑制催乳激素的作用。避免攝入人造奶油及其它氫化脂肪。

　　3、保持心情舒暢：精神緊張、壓力導致激素分為紊亂，激素刺激引起疼痛。

　　4、避免咖啡因：咖啡因是否導致乳房不適?目前尚未證實。但據(jù)醫(yī)學調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多有乳房痛及其他良性癥狀的女性，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。

　　5、不吃高鹽食物：高鹽的食物易使乳房脹大，月經(jīng)來前的7--10天尤其應避免這類食物。

　　6、試試熱敷：其它女性則用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。也有人發(fā)現(xiàn)交替使用冷熱敷*有效。

　　7、穿穩(wěn)固的胸罩：那些慢跑運動員所穿的穩(wěn)固胸罩，可防止已受壓迫的乳房神經(jīng)更進一步受壓迫。

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