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    便秘輕則引起引起暗瘡、色斑、膚色沉著等皮膚病等。嚴重的長期便秘可能導致直腸炎、肛裂、痔瘡，胃腸神經(jīng)功能紊亂，腸穿孔、患結(jié)腸癌，誘發(fā)心、腦血管疾病發(fā)作。介紹幾招遠離便密的方法：
    多吃高纖維類的食物，   芹菜、山藥、全麥面包、香蕉、木瓜等都屬于高纖維類的食物，能增加食物殘渣，刺激和促進腸道蠕動。要注意，只有熟透了的香蕉才有這個功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而會抑制腸蠕動。
    多吃非水溶性食物，蘋果、獼猴桃、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤腸食物能使積在身體里的糞便變軟，也就更容易排出，而且還有補益之效。
    喝清腸飲料，每天清晨喝溫開水、淡鹽水、蜂蜜水或豆?jié){，能有效地從一天開始時就滋潤消化道和幫助腸子蠕動。下午喝一杯玫瑰花茶，除了通便，更可促進血液循環(huán)。而睡前可以喝經(jīng)過稀釋的蘋果醋或是牛奶。要有充足的睡眠和休息，不規(guī)律的生活作息很容易影響消化系統(tǒng)。另外還要每天進行適量運動，增加血液循環(huán)，促進體內(nèi)消化機能。
    培養(yǎng)排便好習慣，飯后半小時到一小時*容易產(chǎn)生“便意”，建議可以在這個時候去廁所“坐”一下，如果將近5分鐘還是不行，就等感覺比較好的時候再嘗試，注意，好一有“便意”就去嘗試，不要憋。
    保持心情輕松，不要因為便秘而產(chǎn)生壓力，讓心情變差，要盡量保持輕松，這能增加大腸蠕動，減少便秘可能，因為腸胃的活動和功能是直接受到大腦的影響，精神緊張或沮喪的人往往比較容易有便秘的問題。

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