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產(chǎn)后肥胖主要的原因還是營養(yǎng)過剩和缺少活動這兩點。懷孕期間為了優(yōu)生,攝入過量的高蛋白高營養(yǎng),產(chǎn)后又大補特補。加上少動,產(chǎn)后臥床時間過多,攝入多,消耗少,使得過多的熱量、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪積聚在皮下。脂肪越積越厚,人也就胖起來了。如何預防產(chǎn)后肥胖?
生育期間,適當多吃些高蛋白、高熱量的食物是必要的,但是掌握個度非常關(guān)鍵。有些產(chǎn)婦,在分娩后攝入大量的高糖、高蛋白的食物和菜肴,使攝入的熱量、蛋白質(zhì)和脂肪遠遠超出生理的需要,發(fā)生了'入大于出'的營養(yǎng)過剩情況,于是,轉(zhuǎn)化成脂肪在休內(nèi)儲存起來,人就發(fā)胖了。科學的膳食,應該是適當多攝入一些高蛋白、高維生素的食品,如牛奶、瘦肉、魚、蛋、豆制品及綠葉蔬菜等,其它也不宜吃得太多。從營養(yǎng)學的角度來講,產(chǎn)婦每天僅需要蛋白質(zhì)100克左右,比一般人約多一倍。因此,產(chǎn)婦每天吃2-3只蛋就已足夠了。至于高脂肪、高膽固醇、高糖類之物,如動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等,要少吃或不吃。主食米、面粉及甜食,包括含糖量高的水果,也應限制。
每日的食品要多樣化,以免吃膩,菜肴以清淡、容易消化為主,但總熱量不變,便能達到營養(yǎng)要求。 合理膳食是控制體重保養(yǎng)身體的關(guān)鍵。
除營養(yǎng)問題外,產(chǎn)后鍛煉也十分重要。一般來講,產(chǎn)后第二天便可起床在室內(nèi)走動。半個月后可作輕微的家務活。滿月后,可以作臥起運動以鍛煉腹部肌肉。眾所周知,慢跑,保健操等有氧活動是燃燒脂肪,保持良好身材的不二法門,同時也是健康的法寶。
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