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護(hù)理你的纖纖細(xì)腰的七大保養(yǎng)方法：

    1.不要站立太久

　　穿著高跟鞋的女孩，腰部本來(lái)就挺累，一定得適當(dāng)?shù)刈屟鼫p輕負(fù)擔(dān)，站久了就坐坐。

　　2.多做腰部運(yùn)動(dòng)

　　休息的空歇，可以多做腰部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，兩手叉在腰部，以腰椎為軸心水平方向轉(zhuǎn)動(dòng)身體，根據(jù)自己的能力控制轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度和速度，盡量把腰椎向各個(gè)方向推向頂點(diǎn)。

　　3.小枕頭

　　仰臥睡覺(jué)時(shí)，在膝蓋后側(cè)墊個(gè)小枕頭使膝關(guān)節(jié)微屈，可以避免腰椎肌肉過(guò)度緊繃;側(cè)臥時(shí)，在膝蓋之間夾一個(gè)小枕頭，避免上面一側(cè)的骨盆傾斜引起腰痛。

　　4.倒步走

　　兩腿交替向后邁步，使大腿后肌群和腰背部肌群的力量大為增強(qiáng)，同時(shí)還能鍛煉腰部韌帶的柔韌性，使得腰部的穩(wěn)定性增強(qiáng)，減輕重量和壓力對(duì)于腰椎的直接壓迫。
    5.動(dòng)作不要太猛

　　突然讓腰部受力，很容易發(fā)生腰部肌肉拉傷或者腰椎間盤(pán)突出。彎腰搬重東西的時(shí)候，好先蹲下，讓身體重心下沉，慎重用力。

　　6.床不是越硬越好

　　過(guò)軟或者過(guò)硬的床墊都不好。松軟的床墊讓腰椎完全放松，身體深陷下去，翻身困難;而太硬的床墊則不能適當(dāng)?shù)爻型猩眢w各部位，對(duì)脊椎形成更嚴(yán)重的慢性傷害。
　　7.注意補(bǔ)鈣

　　腰部疼痛除了與肌肉勞損有關(guān)，還和骨骼的健康狀況有關(guān)，比如缺鈣。如果平時(shí)飲食多攝取豆類(lèi)制品、奶酪、酸奶等，能預(yù)防骨質(zhì)疏松，減緩腰椎痛。

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