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    人在一天中有幾個時刻是*想吃東西的，如果不能控制自己的食欲，將不能達到減肥的效果。如果能有效克制，則會事半功倍。
    早上醒來
    人體在早晨起來的時候，已有近8至10個小時屬于空腹狀態(tài)。如果想一天精力充沛，就需要攝入足夠的熱量。很多人認為早上離晚上睡覺的時間長，有足夠的時間消化分解能量，其實不然。為確保有良好的減肥效果，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一個鮮水果可以滿足這一需求，這樣可以更好地實施減肥計劃。
午飯前半小時
    好少吃點粗糧制成的餅干、面包或無糖酸奶及水果，它們比較有利于消化，不會影響午餐時的胃口。此外，由于不那么饑餓了，你還可以理智地選擇午餐食物，吃得更加健康。
    晚飯夜宵
    如果想達到更好的減肥效果，控制晚餐攝入、拒絕夜宵尤為關(guān)鍵。如果能控制晚餐的攝入量，且能控制得住吃夜宵，將會很好得達到減肥效果。
    運動健身后
    這個時候很容易感覺到饑餓。專家指出，不管你多想吃東西，好別亂吃，要不然剛才所做的運動就白費了。如果實在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，碳水化合物則幫助恢復(fù)肝糖原。
    感覺饑餓時
    這是人對美食的誘惑抵抗力**的時候，很容易大吃大喝一頓。建議您在決定吃東西前，好先喝點水，因為很可能你的身體正處于脫水狀態(tài)，這也會加重你的饑餓感。如果還覺得餓，可以吃點花生醬或堅果，它們不僅營養(yǎng)豐富，還具有很強的飽腹感，能幫你控制能量的攝入。

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