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　　三個能夠幫助順產(chǎn)的動作

　　現(xiàn)在很多孕媽怕痛不敢選擇順產(chǎn)，而有些孕媽則是為了寶寶將來能聰明健康，選擇了順產(chǎn)，但是心里還是感到害怕，其實(shí)只有平時(shí)多多運(yùn)動，還是可以改善生產(chǎn)時(shí)的疼痛，現(xiàn)在溫州產(chǎn)科專家為各位準(zhǔn)媽媽推薦了三個能夠幫助順產(chǎn)的動作，可以在懷孕的**幾個月里多多練習(xí)。

　　盤腿對腳坐

　　保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時(shí)緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時(shí)可以改善分娩時(shí)的體位，保持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。

　　如果比較難完成這個姿勢，可以靠著墻來支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直。

　　上下?lián)u擺骨盆

　　用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數(shù)秒鐘，同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時(shí)的背痛。

　　你也可以靠著墻進(jìn)行類似的動作：直立靠近墻，努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

　　墻面滑行

　　背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。

　　為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開同肩寬。

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