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　　溫州東方婦產(chǎn)醫(yī)院醫(yī)生建議孕媽媽在做一些產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)是有利于減輕寶寶分娩時(shí)的疼痛感的。妊娠期間可以通過(guò)這些鍛煉，骨盆可以得到充分伸展，有助于會(huì)陰組織放松。這些運(yùn)動(dòng)大家都要量力而為，什么事情都有個(gè)度，現(xiàn)在就讓我們認(rèn)識(shí)幾種鍛煉式無(wú)痛分娩方式吧!產(chǎn)前鍛煉減輕分娩時(shí)疼痛。

　　溫州東方婦產(chǎn)醫(yī)院醫(yī)生給我們的孕媽媽出了幾個(gè)密招：

　　盤腿坐鍛煉法——

　　準(zhǔn)媽媽采用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度減輕分娩的痛苦。但是這些方式需要準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)期保持背部直立，很容易造成準(zhǔn)媽媽疲勞，而盤腿坐鍛煉法可以有效提高準(zhǔn)媽媽保持直立的時(shí)間。正確選擇時(shí)間才能起到好的作用。孕22周較適合。

　　骨盆底肌肉鍛煉法——

　　準(zhǔn)媽媽分娩時(shí)，骨盆張開(kāi)得越充分，那么準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)的疼痛就會(huì)越小，甚至沒(méi)有什么明顯的感覺(jué)。宮縮是否有力也是影響準(zhǔn)媽媽分娩時(shí)疼痛時(shí)間的重要因素，準(zhǔn)媽媽宮縮有力，那么分娩的時(shí)間會(huì)很短，疼痛時(shí)間就會(huì)很少，反之則會(huì)很長(zhǎng)。24周后你就可以按這種方法做運(yùn)動(dòng)了。

　　下蹲運(yùn)動(dòng)鍛煉法——

　　下蹲運(yùn)動(dòng)鍛煉法增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽腿部力量的較好方法，能夠極大地提高準(zhǔn)媽媽蹲坐式分娩的時(shí)間，有效減輕分娩的痛苦。下蹲運(yùn)動(dòng)鍛煉法還能夠避免準(zhǔn)媽媽分娩時(shí)撕裂會(huì)陰，出現(xiàn)會(huì)陰出血的癥狀。時(shí)間選擇：孕25周適合做。

　　在鍛煉的項(xiàng)目選擇、鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間等方面，準(zhǔn)媽媽應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　◆運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大

　　在準(zhǔn)媽媽孕期3個(gè)月或臨產(chǎn)前3個(gè)月，可進(jìn)行散步、打太極拳、做廣播體操等活動(dòng);禁止進(jìn)行跳躍、旋轉(zhuǎn)和快跑等劇烈和運(yùn)動(dòng)量較大的項(xiàng)目，以免引起流產(chǎn)和早產(chǎn)。在整個(gè)懷孕期間，均應(yīng)避免做腹部擠壓和劇烈震動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。

　　◆鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

　　每次鍛煉時(shí)間以20分鐘左右為宜。鍛煉過(guò)程中，心跳超過(guò)每分鐘120次時(shí)，即應(yīng)暫停鍛煉。鍛煉時(shí)較好不要播放音樂(lè)，以免準(zhǔn)媽媽在歡樂(lè)輕快的樂(lè)曲聲中不知不覺(jué)地超運(yùn)動(dòng)量，引起疲勞甚至發(fā)生意外情況。

　　◆鍛煉后注意自我觀察

　　自我觀察的項(xiàng)目包括計(jì)數(shù)自己的心跳次數(shù)、呼吸情況、胎動(dòng)次數(shù)以及陰道流液情況等，發(fā)現(xiàn)異常情況應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查，并要遵照醫(yī)囑定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查，以確保準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的健康和安全。

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