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　　孕育一個(gè)健康聰明的寶寶，前期的準(zhǔn)備工作一定要做到位，那么準(zhǔn)爸爸在孕前要注意些什么，要怎么調(diào)整飲食?

　　戒酒或者減少飲酒量。雖然通常認(rèn)為偶爾飲酒是安全的，但研究表明，每日喝葡萄酒、啤酒或者烈酒，會(huì)減少睪丸激素含量和精子數(shù)量，增加射精中的變態(tài)精子的數(shù)量。

　　吃大量富含維生素C和抗氧化劑的食物，因?yàn)榫S生素C和抗氧化劑能減少精子受損的危險(xiǎn)，提高精子的運(yùn)動(dòng)性。一杯橙汁含有124毫克維生素C。每天至少攝取60毫克維生素C，如果你吸煙，那么應(yīng)該每天至少100毫克。

　　提高鈣和維生素D的攝取量。每天服用1000毫克鈣和10微克維生素D能提高男性生育能力。富含鈣的食物包括低脂牛奶、奶酪。牛奶和鮭魚中含有維生素D。

　　飲食中增加鋅含量，每天至少12毫克到15毫克。幾份研究表明，即使是短期鋅缺乏癥也會(huì)減小精子體積和睪丸激素含量。富含鋅的食物包括瘦牛肉(1兩牛肉含4.5毫克鋅)、烏雞肉(1兩烏雞肉含有2.38毫克)。

　　停止服用興奮劑。大麻會(huì)降低精子的運(yùn)動(dòng)性，可卡因會(huì)影響大腦中決定釋放生殖荷爾蒙的化學(xué)物質(zhì)。吸毒還會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形。

　　所以在孕前，男性應(yīng)該戒酒戒煙，注重飲食。

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