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在平時生活中，我們可以注意到。大多數的女性在懷孕的時候身體是會增加重量的。那么到底這樣好嗎？體重應該增加多少合適呢？是不是越多越多呢？專家說，一般懷孕時體重會增加11公斤左右，以前身體比較輕的女性，在懷孕期間要多攝取營養(yǎng)。但是也不要在懷孕時大吃大喝。所以還是要保持適度。那么懷孕期間需要哪些物質呢？攝取多少才是科學對胎兒有幫助呢？下面我們就一起來分析一下。
    1、鈣質。攝取足夠的鈣質可以滿足胎兒的生長，且可預防中年以后骨質疏松癥的發(fā)生。好每天喝3-4杯牛奶，并且食用深綠色的蔬菜、全谷類和蛋；
    2、鐵質。懷孕至生產期間，每天要額外補充30-50毫克的鐵質，以彌補懷孕及分娩失血的損失，為達到適足量，醫(yī)師會給鐵劑，要避免食物和鐵劑作用，應在飯前一小時或飯后2小時與水或果汁一起服用，不要和牛奶、茶一起服藥。含鐵高的食物有蛋黃、肝、肉類；
    3、多元不飽和脂肪酸。根據研究，多攝取N-3系列的多元不飽和脂肪酸，對胎兒的腦力及視力有幫助。如果想要有聰明的寶寶，不妨從懷孕起多吃鮪魚、秋刀魚、鯖魚、鮭魚等含豐富DHA的魚類；或是改用菜子油烹調食物。
    4、維生素B群。人體產生能量及促進蛋白質代謝，需要維生素B群。食物來源為大豆、牛奶、肝臟；
    5、蛋白質。為了胎兒及母體需要，每日蛋白質攝取量應增加6-12公克。其中好有一半是來自品質較佳的動物性蛋白質，如蛋、牛乳、魚、肉等。植物性蛋白質可增加豆?jié){，豆腐等黃豆制品的攝取量；
    6、維生素A及C。為生長需要，應多攝取維生素A及C。維生素A食物來源為蛋黃、奶油、肝臟、胡蘿卜蕃茄、南瓜、菠菜，維生素C食物來源為新鮮蔬果，如檸檬、橘子、柳丁、蕃石榴；
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