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經(jīng)期多食用碳水化合物的益處
來源:溫州百佳東方婦產(chǎn)醫(yī)院 發(fā)表時間:2011-03-31 在線提問 | 預(yù)約掛號

   碳水化合物我們天天見,熟不知這種食物對女性的經(jīng)前期綜合征有很好的療效。
   75%的女性都患有“經(jīng)前期綜合征”,癥狀包括明顯的心情抑郁、焦慮、緊張、情感脆弱、易被激怒、乏力、貪食和胸痛、頭痛等。出現(xiàn)這些問題*直接的原因,是體內(nèi)有一種叫血清素的物質(zhì)濃度降低了。
   碳水化合物之所以能起鎮(zhèn)靜和安慰神經(jīng)的作用,是由于它能夠提高血清素的水平。一般來說,攝入50克左右的碳水化合物就能見到效果。薯類和谷類、全麥類食品,比如用大米、面粉、小米做的各種主食,以及紅薯、土豆等食物中,所含有的碳水化合物極其豐富,因此成為典型的抗抑郁食物。此外,碳水化合物中的葡萄糖還是大腦工作時重要的能量來源,可以讓經(jīng)期仍要堅持工作的女性減少疲憊感。經(jīng)期女性每天攝入的碳水化合物應(yīng)該占總能量的55%—65%。碳水化合物攝入不足會影響其他營養(yǎng)素的吸收,降低身體的免疫能力。
    除了碳水化合物以外,維生素B6也能幫助大腦合成血清素,減輕抑郁癥狀。食物中含維生素B6比較多的是香蕉,它所含有的生物堿還可以起到振奮精神和提高信心的作用。
    經(jīng)期多喝水可以保持大便通暢,減少骨盆充血。同時,在經(jīng)期,由于常會感到腰痛、不思飲食,不妨多吃一些開胃的食物。另外,喝點豬肝紅棗粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等,都能起到補血的作用。櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等,也是女性經(jīng)期很好的食品。
   由于血液流失,女性經(jīng)期體內(nèi)會出現(xiàn)鐵含量不足的現(xiàn)象,導(dǎo)致思考和記憶方面的問題。要想獲得足夠的鐵,吃牛肉是個好辦法。

 

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