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針對月經(jīng)期間的一些飲食問題,專家來給您講解一下。
月經(jīng)是女性在進(jìn)入青春期間的時(shí)候,所來的一種正常生理表現(xiàn),也是女性擁有生育能力的標(biāo)志,女性在來月經(jīng)的時(shí)候不要以為是什么疾病,要知道,不來月經(jīng)的女性才要注意,因?yàn)闆]有的月經(jīng)的女性是患上了閉經(jīng)疾病,閉經(jīng)疾病是不能生育的表現(xiàn),要及時(shí)進(jìn)行治療,月經(jīng)期間,女性要好好的護(hù)理身體,不能讓月經(jīng)發(fā)生了不調(diào),那么女性月經(jīng)期間的飲食需要怎么調(diào)整?
1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定,避免加重經(jīng)期的各種不適。
2、有大失血情形的女性,應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質(zhì)食物,以利補(bǔ)血。
3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
4、攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
5、飲食應(yīng)定時(shí)定量。可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
6、避免食用含咖啡因的飲料,如,咖啡、茶等,因這類飲料會(huì)增加焦慮和不安的情緒,可改喝大麥茶、薄荷茶。
7、避免吃太熱、太冰,溫度變化過大的食物。
8、多吃高纖維食物,如:疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進(jìn)動(dòng)情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
9、婦科醫(yī)院專家表示,即將面臨更年期的婦女,應(yīng)多攝取牛奶、小魚乾等鈣質(zhì)豐富的食品。
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