在线鲁鲁视频免费观看_免费va国产高清在线观看_欧美另类亚洲图区_香蕉一区二区三区久久亚洲

    大家對(duì)臀部的美有一定了解了，可是如何讓臀部美起來(lái)呢？如何幫臀部減肥呢？這是非常讓人煩惱的，因?yàn)橥尾渴求w內(nèi)多余脂肪*容易堆積的部位。其實(shí)幫臀部減肥是有很多方法的，運(yùn)動(dòng)，按摩，練瑜珈等等，下面為大家介紹一下臀部美容的方法吧。
　　(1)面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。
　　(2)緩緩吸氣，同時(shí)抬右腿，在**處停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。
　　(3)在抬腿時(shí)需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高。
　　(4)重復(fù)上述動(dòng)作20次，然后換腿。每日進(jìn)行一次。
　?。?）臺(tái)階練習(xí)：
　　站在距離臺(tái)階一腳遠(yuǎn)的地方，然后一只腳踏上臺(tái)階，用力伸直腿，把身體抬起，同時(shí)另一條腿離地。注意只單腿用力?？山惶孀龌騿瓮茸?，10—20次為一組，做2—3組。如想增加難度可增加臺(tái)階的高度。
　　（6）橋式練習(xí)：
　　站在距離臺(tái)階一腳遠(yuǎn)的地方，然后一只腳踏上臺(tái)階，用力伸直腿，把身體抬起，同時(shí)另一條腿離地。注意只單腿用力。可交替做或單腿做，10—20次為一組，做2—3組。如想增加難度可增加臺(tái)階的高度。
　?。?）蚌式練習(xí)：
　　側(cè)臥在床上，著墊一側(cè)的手臂彎曲，頭枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同時(shí)雙腿并攏，膝關(guān)節(jié)彎曲成90度。吸氣時(shí)沒(méi)有動(dòng)作，呼氣時(shí)把上方的腿抬起，直到與側(cè)躺的身體在同一個(gè)平面上，雙腳不要分開(kāi)，只是膝關(guān)節(jié)分開(kāi)，像河蚌開(kāi)合貝殼一樣。反復(fù)做10—20次為一組，一側(cè)各練習(xí)兩組。以上動(dòng)作每2—3天練習(xí)一次，如感到無(wú)法全部完成，可只練其中一個(gè)動(dòng)作。
　　需要提醒的是，以上練習(xí)只對(duì)臀部肌肉起作用，并不會(huì)讓臀部的脂肪減少。所以，如果練習(xí)者臀部肥胖的話(huà)，除了局部肌肉練習(xí)，還要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，全身鍛煉，才能收到良好效果。

溫馨提示：如果您想了解更多關(guān)于婦科健康知識(shí)、孕期保健、**優(yōu)惠等信息，您可以撥打溫州百佳東方婦產(chǎn)醫(yī)院提問(wèn)熱線：0577-86795122或點(diǎn)擊提問(wèn)溫州百佳東方婦產(chǎn)醫(yī)院在線健康顧問(wèn)，我們將給出您專(zhuān)業(yè)的意見(jiàn)，并為您提供優(yōu)質(zhì)的免費(fèi)提問(wèn)服務(wù)！

• 上一篇：標(biāo)準(zhǔn)的美臀什么樣子的？
• 下一篇：臀部整形術(shù)讓你擁有迷人臀部