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除了手術(shù)吸脂瘦身外,有沒有一些平常生活中能夠?qū)嵭械臏p肥方法呢?目前流行著四種有效的瘦腰方法,是由美國一位著名的健身學(xué)科學(xué)家測試得出。經(jīng)諸多減肥實踐者的心得而知,這四種有效的瘦腰方法效果非常理想。
有效的瘦腰方法一 蹬車運動
躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置于頭后,將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。
有效的瘦腰方法二 提膝運動
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位,不斷重復(fù)。
有效的瘦腰方法三 仰臥起坐
仰臥起坐是一個常見且有效的有效的瘦腰方法。具體:躺下,曲膝,雙腳并攏鉤住床頭,用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再緩緩后仰,幾乎挨到地板時繼續(xù)起身,不斷重復(fù)。如果你覺得太難,上身只要抬離地板也就行了。
有效的瘦腰方法四 球運動
仰臥,手里拿一個網(wǎng)球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。
醫(yī)院專家介紹,上述有效的瘦腰方法需要每天堅持做三組,每組持續(xù)15分鐘。只要有毅力堅持,付出努力和汗水,數(shù)月即可看到瘦腰效果,實則可謂“衣帶漸寬終不悔”了。
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